Αν και οι δρομείς δεν επιθυμούν προσθήκη όγκου στα πόδια διότι δεν βοηθά στην κάλυψη μεγάλων αποστάσεων και τις επιδόσεις, ωστόσο κάνουν το λάθος να μην εκτελούν καθόλου ασκήσεις δυνάμης.
Εμπλουτίζοντας τις προπονήσεις με τις παρακάτω 3 ασκήσεις δύναμης για τα πόδια, θα δυναμώσετε αρκετά και θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αυξήσετε τα χιλιόμετρα που τρέχετε συνολικά αλλά και επίσης να προσθέσετε ασφαλέστερα ένταση μέσω των διαλειμματικών προπονήσεων.
Προπόνηση
Box Jump
Tοποθετείστε το κουτί ή το σκαμπό μπροστά σας σε ύψος το οποίο να απαιτεί προσπάθεια να ανεβείτε. Λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω για να πάρετε καλύτερα φόρα και εκτιναχτείτε πάνω στο κουτί. Προσγειωθείτε απαλά στο κουτί με λυγισμένα τα γόνατα.
Εκτελέστε 3 set των 5 επαναλήψεων
Goblet Squat
Kρατήστε τον αλτήρα ακριβώς μπροστά σας και κολλητά στο σώμα σας όπως στη φωτογραφία και εκτελέστε την κλασσική άσκηση του squat. Η ιδιαιτερότητα αυτής της άσκησης σε σχέση με τις κλασσικές με μπάρες είναι ότι η συγκεκριμένη μειώνει τη πιθανότητα τραυματισμού. Τα squats βοηθούν στην ενδυνάμωση των ποδιών και θα σας ωφελήσουν στην αύξηση της ταχύτητας.
Eκτελέστε 3 set των 8-12 επαναλήψεων
Walking Lunges
Δεν υπάρχει πιο εξειδικευμένη άσκηση από τις προβολές ποδιών για το τρέξιμο. Με τη συγκεκριμένη άσκηση το σώμα προπονείται τόσο στην επιτάχυνση όσο και στην επιβράδυνση και βελτιώνεται η αίσθηση της ισορροπίας. Κρατήστε δυο αλτήρες μέτριων κιλών και εκτελέστε την άσκηση.
Εκτελέστε 3 set των 12 επαναλήψεων ανά πόδι.
Επιμέλεια: Τόγιας Κων/νος
