Σε κάποιες περιόδους πολλές από εμάς μπορεί να αντιμετωπίζουμε προβλήματα στον βραδινό ύπνο. Πολλά προβλήματα ύπνου που αντιμετωπίζουμε οφείλονται σε κακές συνήθειες που έχουμε αποκτήσει στην καθημερινότητα μας. Το στρες και η ένταση της ημέρας, αλλά και μερικά λάθη που κάνουμε στην καθημερινότητα μας, συμβάλλουν στην εμφάνιση της αϋπνίας. Όμως ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για να διατηρούμε την υγεία μας.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε πιο ξεκούραστο αλλά και ποιοτικό ύπνο, για να μην επηρεάζεται η καθημερινή σας ζωή αλλά και η επαγγελματική σας απόδοση:
• Να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί.
• Μην σκέφτεστε τα προβλήματα της καθημερινότητας πριν πάτε για ύπνο.
• Αν σας αρέσει ο μεσημεριανός ύπνος να μην ξεπερνά τη μισή ώρα.
• Να γυμνάζεστε συστηματικά, η άσκηση βοηθά να έχετε ξεκούραστο ύπνο.
• Την ώρα του ύπνου μην αφήνετε ανοικτή την τηλεόραση, το ραδιόφωνο και το τηλέφωνο σας. Αν υπάρχουν εξωτερικοί θόρυβοι αγοράστε ωτοασπίδες.
• Σβήστε τα φώτα ή αφήστε ένα πολύ χαμηλό φωτάκι. Ο χώρος του ύπνου παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο τρόπο που κοιμάστε.
• Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον δυο ώρες πριν πέσετε για ύπνο, ώστε να μην επηρεάζετε η διαδικασία της πέψης.
• Αποφύγετε να κοιμάστε με εντελώς άδειο στομάχι.
• Αποφύγετε την καφεΐνη, αλκοόλ και νικοτίνη, εκτός αν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι.
• Μην χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιο σαν καθιστικό βάζοντας τηλεόραση ή μιλώντας στο τηλέφωνο.
• Κάντε χλιαρό μπάνιο πριν κοιμηθείτε.
• Να πηγαίνετε για ύπνο όταν το ζητάει το σώμα σας.
• Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι εάν δεν είστε κουρασμένοι.
• Αγοράστε στρώμα που δεν είναι ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό.
• Να αλλάζετε σεντόνια και να τακτοποιείτε το κρεβάτι σας.
