Είναι γνωστό ότι, όταν χαλαρώνουμε, απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο ουσίες που μειώνουν το στρες.
Δυστυχώς όμως, τις περισσότερες φορές, είτε γιατί δεν έχουμε χρόνο είτε γιατί μας φαίνεται λίγο δύσκολο και ανιαρό, αποφεύγουμε ή αμελούμε να κάνουμε τις σχετικές ασκήσεις χαλάρωσης και αυτοσυγκέντρωσης.
Ωστόσο, με απλούς τρόπους που προτείνουμε παρακάτω, αρκούν μόνο 5-10 λεπτά καθημερινά για να σας ανακουφίσουν από το στρες.
– Καθίστε αναπαυτικά στον καναπέ σας ή ξαπλώστε και κλείστε τα μάτια σας.
– Μετρήστε νοερά από το 1 έως το 10, λέγοντας στον εαυτό σας ύστερα από κάθε νούμερο, «είμαι ήρεμος».
– Στη συνέχεια ταξιδέψτε με τη φαντασία σας σε ένα μέρος όπου θα νιώθατε απόλυτη άνεση, ασφάλεια και ηρεμία. Μπορεί να είναι ένα υπαρκτό ή φανταστικό μέρος, το οποίο όμως θα σας χαλαρώνει, κάθε φορά που θα νιώθετε άγχος και θα το ανακαλείτε. Επίσης, δείτε με τα μάτια της φαντασίας σας όλες του τις λεπτομέρειες, όπως χρώματα, μυρωδιές, τοπία, ήχους.
– Χρησιμοποιώντας τακτικά αυτή τη νοερή απεικόνιση, θα μάθετε να ηρεμείτε και να χαλαρώνετε οποιαδήποτε στιγμή.
– Ανάψτε ένα κερί και εστιάστε το βλέμμα σας στη φλόγα του για μερικά λεπτά.
– Καθίστε κάπου βολικά και επαναλάβετε πολλές φορές μία λέξη ή θετική φράση, π.χ. «είμαι ήρεμος», «νιώθω όμορφα», προσπαθώντας να επικεντρωθείτε μόνο σε αυτή.
– Μετρήστε νοερά από το 1 έως το 10 και συγκεντρώστε την προσοχή σας στον κάθε αριθμό ξεχωριστά.
Αν χάσετε τη συγκέντρωσή σας, αρχίστε πάλι απ’ την αρχή.
Πηγή: antigiransi.com
