Ένα απλό άγγιγμα στο χέρι, μια μεγάλη αγκαλιά, ένα μασάζ, ακόμα και ένα παιχνίδισμα στο υπνοδωμάτιο… Το άγγιγμα φαίνεται να είναι το απόλυτο φάρμακο νου και σώματος!

Από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της καρδιακής συχνότητας ως την αύξηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και την ανακούφιση του πόνου, αν πάρουμε ή δώσουμε ένα χάδι γινόμαστε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι.

Πώς θα αξιοποιήσετε αυτά τα οφέλη για την τόνωση του σώματος; Ας μετρήσουμε τους τρόπους!

Κάντε ένα μασάζ

Όποιος έχει κάνει μασάζ, γνωρίζει ότι σε χαλαρώνει. Αυτό δεν είναι απλά μια ψυχική αίσθηση: το μασάζ χαλαρώνει τους μυς, μειώνει τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αυξημένη αρτηριακή πίεση και ρίχνει το επίπεδα της κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες). Σε αυτή την χαλαρή κατάσταση, το σώμα σας είναι σε θέση να ανασυνταχθεί και να επαναφορτιστεί. Ένα χαρούμενο αποτέλεσμα: ένα πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

«Η κορτιζόλη καταστέλλει την ανοσολογική απάντηση», εξηγεί ο Roberta Lee, MD, αντιπρόεδρος του Τμήματος Ολοκληρωμένης Ιατρικής στο Beth Israel Medical Center στη Νέα Υόρκη και συνεχίζει λέγοντας πως οτιδήποτε αυξάνει την ανταπόκριση στη χαλάρωση ενεργοποιεί την αποκατάσταση της ανοσολογικής σας απάντησης.

Πρόσφατα, οι ερευνητές μέτρησαν την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος σε υγιείς ενήλικες, οι οποίοι είτε έκαναν 45 λεπτά σουηδικό μασάζ ή 45 λεπτά χαλαρωτικό μασάζ. Η ομάδα που έκανε το σουηδικό μασάζ, είχε περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια – συμπεριλαμβανομένων και των φυσικών φονικών κυττάρων, τα οποία βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τους ιούς και άλλους παθογόνους παράγοντες. Είχε επίσης λιγότερους τύπους φλεγμονωδών κυτοκινών που σχετίζονται με αυτοάνοσα νοσήματα.

Είναι πολύ νωρίς για να γνωρίζουμε κατά πόσο το τακτικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στο να αποφύγουμε το κρύωμα, αλλά δεν είναι μια παράλογη θεωρία, όπως σημειώνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Mark Rapaport, MD, πρόεδρος του Τμήματος Ψυχιατρικής και συμπεριφοράς Νευροεπιστημών στο Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες.

Αγκαλιαστείτε

Η αγκαλιά πλημμυρίζει το σώμα μας με ωκυτοκίνη, την «ορμόνη δέσιμο» που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ασφαλείς και να εμπιστεύονται ο ένας τον άλλον. μειώνει επίσης, τα επίπεδα της κορτιζόλης και τα επίπεδα του στρες. Οι γυναίκες που δέχονται περισσότερες αγκαλιές από τον σύντροφο τους, έχουν υψηλότερα επίπεδα ωκυτοκίνης και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καρδιακή συχνότητα, σύμφωνα με έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας.

Όμως, μια αγκαλιά από οποιονδήποτε κοντινό μας πρόσωπο μπορεί να «λειτουργήσει» επίσης. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin στο Madison, έλεγξαν τα επίπεδα στρες, μεταξύ εθελοντών πριν κάνουν μια παρουσίαση. Όσοι από αυτούς πήραν μια αγκαλιά από την μητέρα τους, τα επίπεδα της κορτιζόλης τους μειώθηκαν, μια ώρα μετά την παρουσίαση.

Κρατηθείτε χεράκι- χεράκι με τον αγαπημένο σας

Τυλίξτε τα δάχτυλά σας με τον αγαπημένο σας και νιώστε πάρα πολύ ήρεμος. Ο James Coan, PhD, επίκουρος καθηγητής της ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, το ανακάλυψε όταν έκανε μαγνητική τομογραφία σε 16 παντρεμένες γυναίκες, λέγοντάς τους ότι ενδέχεται να αντιμετωπίσουν ένα ήπιο σοκ.

Το αποτέλεσμα του άγχους που προκλήθηκε από τις εικόνες της εγκεφαλικής δραστηριότητας έμοιαζε με ένα φωτισμένο χριστουγεννιάτικο δέντρο. Αλλά όταν οι γυναίκες κρατούσαν το χέρι ενός ερευνητή η αντίδραση στο στρες υποχώρησε – και όταν κρατούσαν το χέρι του συζύγου τους, ήταν πραγματικά ήρεμες. Σύμφωνα με την Coan υπήρξε μια ποιοτική στροφή του αριθμού των περιοχών του εγκεφάλου που απλά δεν αντιδρούσαν πια με την απειλή.

Ακόμη πιο ενδιαφέρον: Όταν είσαι σε μια ευτυχισμένη σχέση, το σφίξιμο των χεριών μειώνει το στρες σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος – ο οποίος μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης – καθώς και το τμήμα του εγκεφάλου που καταγράφει τον πόνο, το οποίο πραγματικά σας βοηθά να μην νιώθετε το αίσθημα του πόνου τόσο έντονα.

Κάντε σεξ

Δεν αποτελεί έκπληξη – αφού το σεξ προϋποθέτει την ολοκληρωτική σωματική επαφή. Η επαφή σώμα με σώμα (για να μην αναφερθούμε στον οργασμό!) σας πλημμυρίζει με ωκυτοκίνη και ενδορφίνες που βοηθούν τη συναισθηματική μας ευημερία.

Το σεξ κάνει επίσης καλό στο σώμα, μας προστατεύει, ενδεχομένως, ακόμα και από το να αρρωσταίνουμε τόσο συχνά. Οι άνθρωποι που έκαναν σεξ μία ή δύο φορές την εβδομάδα είχαν στο σάλιο τους κατά 30% περισσότερη ανοσοσφαιρίνη Α (IgA) για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, από εκείνους που δεν έκαναν τόσο συχνά, σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε στο Wilkes University στο Wilkes-Barre της Πενσυλβανίας.

Δεν έχετε σύντροφο; Ο αυνανισμός έχει εξίσου καλά αποτελέσματα! Τουλάχιστον μία μελέτη συνδέει τον αυνανισμό με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Αγκαλιά με το κατοικίδιό σας

Εάν έχετε κατοικίδιο, σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει ότι είστε λιγότερο σε υπερένταση όταν το χαϊδεύετε. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η αρτηριακή πίεση των ανθρώπων πέφτει όταν έχουν κατοικίδιο ένα σκύλο, ιδιαίτερα εάν πρόκειται για ένα σκυλί που ξέρουμε και αγαπάμε. Το χάιδεμα των σκυλιών έχει αποδειχθεί επίσης ότι μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και ότι ανακουφίζει τον πόνο, ή τουλάχιστον την αντίληψη του.

«Όταν η προσοχή σας εστιάζεται στο σκυλί σας και όχι σε εσάς το μυαλό σας δεν επικεντρώνεται στον πόνο», εξηγεί ο Μπραντ Lichtenstein, γιατρός και επίκουρος καθηγητής του Τμήματος Συμβουλευτικής και Ψυχολογίας της Υγείας στο Πανεπιστήμιο Bastyr στο Σιάτλ. (Οι ειδικοί λένε πως η επαφή με οποιοδήποτε γούνινο κατοικίδιο ζώο μπορεί να είναι εξίσου χαλαρωτική).

Επομένως, μην αντισταθείτε όταν το κατοικίδιο σας κουρνιάσει δίπλα σας – αφιερώστε του ποιοτικό χρόνο, όπως ακριβώς οι γιατροί προτείνουν!

Πηγή: Health.com

Το άρθρο επιμελήθηκε η Ειρήνη Καλαϊτζίδου επιστημονική Συνεργάτιδα του Ανδρολογικού Ινστιτουτου Αθηνών, www.andrologia.gr