Χτίστε μυς και αδυνατίστε κάνοντας προπόνηση στο σπίτι.
Αν θέλετε να γυμναστείτε αλλά οι πολλές ώρες που αφιερώνεται στη δουλειά σας δεν σας αφήνει χρονικά περιθώρια για να πάτε στο γυμναστήριο, δεν υπάρχει κανένα θέμα πλέον. Μπορείτε να γυμνάζεστε στο σπίτι σας ακόμα και χωρίς όργανα γυμναστικής, απλά εκτελώντας ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Το σώμα μας τείνει να προσαρμόζει το μέγεθός του και τη δύναμή του ανάλογα με την ένταση της άσκησης που κάνουμε. Το να προπονήστε μόνο με το βάρος του σώματος θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, να αδυνατήσετε συνολικά και να βελτιώσετε την εμφάνιση και την υγεία σας. Πάντα να εκτελείτε τις ασκήσεις αργά και με τον απόλυτο έλεγχο της κίνησης.
THE WORKOUT
Εκτελέστε τις παρακάτω ασκήσεις Α1 και Α2, Β1 και Β2 σε superset. Για παράδειγμα εκτελέστε την Α1 στη συνέχεια και με χωρίς διάλειμμα την Α2, στη συνέχεια ξεκινήστε και πάλι με την Α1.Το ίδιο ακριβώς και με τη σειρά Β των ασκήσεων εκτός από τη Γ που έχουν 30 secs διάλειμμα.
A1) Siff Squat
Sets: 6
Επαναλήψεις: 15
Καθόλου διάλειμμα
Εκτελέστε τα squats στις μύτες όπως ακριβώς και στη φωτογραφία με αυτό τον τρόπο αλλάζετε τη γωνία που δουλεύουν οι μυς και ειδικά οι γλουτοί.
A2) Prisoner Hold Jump Squats,
Sets: 6
Επαναλήψεις: 15
Διάλειμμα: 60 seconds
.jpg)
Περνώντας τα χέρια πρώτα πίσω από το κεφάλι εκτελέστε τα squats με έκρηξη.
B1) Feet-Elevated Pike Pushups
Sets: 4
Reps: 8
Καθόλου διάλειμμα
Εκτελέστε τα pushups τοποθετώντας τα πόδια σας σε υψηλότερο σημείο όπως τη φωτογραφία ωστόσο διατηρήστε γωνία μεταξύ των ποδιών και του κορμού.
B2) Alternating Split Squat Jumps
Sets: 4
Επαναλήψεις: 5 για το κάθε πόδι
Διάλειμμα : 60 seconds
Eκτελέστε την άσκηση με έκρηξη αλλάζοντας εναλλάξ πόδι κατά την επιστροφή στο έδαφος.
Γ1) Salute Planks
Sets: 3
Επαναλήψεις : 5 για το κάθε χέρι
Διάλειμμα : 30 seconds
Στη στάση της σανίδας σηκώστε το ένα σας χέρι σε στάση χειραψίας όπως τη φωτογραφία προσπαθώντας να διατηρήσετε τη στάση σας.
Γ2) Body Saw
Sets: 3
Επαναλήψεις: 10
Διάλειμμα: 30 seconds
Στην στάση τη σανίδας σφίξτε τους γλουτούς σας και το κορμό σας, στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πίσω με τον αγκώνας σας όσο μπορείτε, όσο περισσότερο προς τα πίσω μετακινηθείτε τόσο πιο πολύ θα δουλεύετε το κορμό σας.
Επιμέλεια: Τόγιας Κων/νος
Πηγή : mensfitness.com
