Από τα 35 και μετά, η οστική μάζα σταδιακά μειώνεται και ο μυϊκός ιστός χάνεται με γρηγορότερο ρυθμό. Ωστόσο, το μόνο που δεν πρέπει να κάνετε είναι να εγκαταλείψετε τον εαυτό σας. Πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας, καθώς το να διατηρήσετε την φόρμα και την ζωντάνια σας δεν χρειάζεται κόπο, αλλά λίγα λεπτά γυμναστικής την ημέρα.
Με τρείς τρόπους άσκησης θα είστε σε φόρμα!
Κινηθείτε: τί να κάνετε, ήπια αεροβική άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμβηση, χορό με φίλους, την οποία μπορείτε να εμπλουτίζετε με άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης. Με δυο τρείς φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά την φορά.
Πλεονεκτήματα, δεν επιβαρύνονται τα γόνατα, που κινδυνεύουν από τραυματισμούς, καίτε θερμίδες.
Ξαπλώστε μπρούμυτα: τί να κάνετε, ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα, λυγίστε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι και σηκώστε ελάχιστα το πάνω μέρος του κορμιού, μέχρι το στήθος να «ξεκολλήσει» από το πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη, μείνετε στη θέση αυτή για 1-2 δευτερόλεπτα και κατεβείτε πάλι αργά. Θα το κάνετε 12- 15 επαναλήψεις. Πλεονεκτήματα, γυμνάζετε τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης και προλαμβάνετε προβλήματα μέσης.
Στις μύτες: τί να κάνετε, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας. Διατηρήστε την στάση αυτή όσο μπορείτε και κατεβείτε αργά, μέχρι οι φτέρνες να ακουμπήσουν πάλι στο πάτωμα, ελέγχοντας την επαναφορά. Θα κάνετε 12-15 επαναλήψεις. Τα πλεονεκτήματα, βελτιώνετε την ισορροπία σας και παράλληλα γυμνάζετε τις γάμπες σας.
Διατηρήστε την ομορφιά του σώματος σας αναλοίωτη και αναδείξτε την.
