Κατά τη διάρκεια μίας προσπάθειας απώλειας βάρους, πάντα συμβαίνουν υποτροπές. Το να μη συμβεί ποτέ, είναι σχεδόν αδύνατον – και μάλιστα, όταν δεν συμβαίνει, είναι ανησυχητικό. Κάθε υποτροπή είναι μία ευκαιρία για μάθηση και παρατήρηση, για διόρθωση και αποτροπή επόμενης υποτροπής.
Η διαιτολόγος – διατροφολόγος Λαμπρινή Μόσχου μάς δίνει κάποιες συμβουλές για το πώς θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε μια υποτροπή.
Συμβουλή 1η:
Κατ’ αρχάς να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε ότι είναι λογικό κάποιες φορές να συμβαίνει. Κανένας μας δεν τρώει με τον ίδιο ακριβώς τρόπο 365 ημέρες τον χρόνο.
Συμβουλή 2η:
Να συνεχίσετε στο επόμενο γεύμα σας σαν να μη συνέβη τίποτα. Από ένα γεύμα δεν θα χαλάσει τίποτα. Εάν όμως μείνετε σε αυτό και το δείτε ως αποτυχία, θα οδηγηθείτε σε απογοήτευση και το πιο πιθανόν είναι να συνεχιστεί η υποτροπή και στα επόμενα γεύματα ή ακόμα και στις επόμενες ημέρες. Και αυτό, πράγματι, μπορεί να «πάει πίσω» την προσπάθειά σας.
Συμβουλή 3η:
Σε καμία περίπτωση να μη ζυγιστείτε την επόμενη μέρα (και εννοείτε ούτε αμέσως μετά). Εάν η ζυγαριά δείξει παραπάνω, το πιο πιθανόν είναι να απογοητευτείτε. Το βάρος σας δεν αλλάζει από ένα γεύμα, ούτε από το τι φάγατε σε μία ημέρα. Για να πάρετε ένα κιλό μέσα σε μία εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώσετε 7.500 θερμίδες παραπάνω από όσες χρειάζεστε για να διατηρηθείτε στο βάρος σας. Κάτι που είναι λίγο δύσκολο να κάνετε σε μία ημέρα. Εάν σας δείξει παραπάνω, το πιο πιθανόν είναι να έχετε κάνει κατακράτηση, το οποίο θα είναι λίγο δύσκολο να το σκεφτείτε και να σας ηρεμήσει, άμα ζυγιστείτε. Γι’ αυτό, καλό θα ήταν να αποφύγετε αυτήν την «παγίδα».
Συμβουλή 4η:
Να προσπαθήσετε να σκεφτείτε τι σας οδήγησε στην υποτροπή. Ήταν πολλά φαγητά πάνω στο τραπέζι όταν ξεκινήσατε να τρώτε; Είχατε νεύρα ή υπερένταση για κάποιον λόγο πριν φάτε; Ενώ τρώγατε, σας αποσπούσε κάτι άλλο την προσοχή; Είχατε μείνει πολλές ώρες νηστική/ός; Έτρωγαν και άλλοι γύρω σας; Σας παρότρυναν οι άλλοι να φάτε και φάγατε για να μην καταλάβουν ότι κάνατε δίαιτα; Ή για να μην τους χαλάσετε το χατίρι; Είχατε μία δύσκολη ημέρα;
Ό,τι κι αν ήταν, καλό είναι να το εντοπίσετε και να παρατηρήσετε πού σας οδηγούν αυτές οι συνθήκες. Σε επόμενο επίπεδο, καλό θα ήταν να προσπαθείτε να αποφεύγετε την ίδια «παγίδα» την επόμενη φορά.
Συμβουλή 5η:
Κάτι άλλο που θα ήταν καλό να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να σκεφτείτε τι θα κάνατε διαφορετικά, αν μπορούσατε να γυρίσετε τον χρόνο πίσω. Έχοντας βρει κάποιες εναλλακτικές, θα μπορούσατε να τις χρησιμοποιήσετε ως «πλάνο» την επόμενη φορά που θα σας συμβεί κάτι αντίστοιχο, ώστε, αν όχι να αποφύγετε την υποτροπή, ίσως να γίνει σε μικρότερο μέγεθος ή λιγότερο συχνά. Και αυτό είναι κάτι πολύ σημαντικό!
Συμβουλή 6η:
Να έχετε στο μυαλό σας ότι το σημαντικότερο είναι να προσπαθείτε, όταν τρώτε κάτι, να παίρνετε τη μέγιστη δυνατή απόλαυση και τις ελάχιστες δυνατές ενοχές!
Πηγή: diatrofi.gr
Επιμέλεια: Δήμητρα Μπιλάλη
