Υπάρχουν ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να γίνουν στο πάτωμα και σε λίγο καιρό θα δείτε τους γλουτούς σας να ανορθώνονται, να γραμμώνουν και να στρογγυλεύουν.
Η πρώτη άσκηση είναι η εξής: ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα μαλακό στρώμα. Χέρια λυγισμένα και το μέτωπο να ακουμπάει στα χέρια και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στην κοιλιά. Σηκώστε τα πόδια μαζί τεντωμένα και κολλημένα μεταξύ τους σε 2 χρόνους και κατεβάστε επίσης σε 2 χρόνους, κάνοντας 15 επαναλήψεις. Στη συνέχεια έχετε την επιλογή να καθίσετε μπρούμυτα στην ίδια θέση με το μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά, σηκώστε τεντωμένα τα πόδια στον αέρα, ανοίξτε τα στο πλάι, κλείστε και κατεβάστε, επίσης κάντε 15 επαναλήψεις.
Στη ίδια θέση λυγίστε το ένα πόδι, η γάμπα να σχηματίζει ορθή γωνία με τον μηρό και η πατούσα να κοιτάει το ταβάνι. Σηκώστε το πόδι, ώστε το γόνατο να είναι στον αέρα, σε 2 χρόνους και κατεβάστε. Το ίδιο με το άλλο πόδι. Μία άλλη στάση είναι να σταθείτε τέσσερα και, στηριζόμενοι στα γόνατα και στις παλάμες, σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο πλάι και κάντε 10 μικρές σούστες προς τα πάνω και κατεβάστε. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Στην ίδια θέση σηκώστε τεντωμένο το πόδι στην ίδια ευθεία με τον γλουτό, ανοίξτε στο πλάι πάντα τεντωμένα γόνατο και δάχτυλα, φέρτε το πάλι στη ίδια ευθεία με τον γλουτό και κατεβάστε ακουμπώντας τα δάχτυλα στο πάτωμα.
