Εάν έχετε περιττά κιλά, θα πρέπει να τα χάσετε αλλά με υγιεινό τρόπο, με την κατάλληλα άσκηση και διατροφή. Τροποποιήστε τις διατροφικές συνήθειές σας, θέτοντας ως στόχο την υγιεινή διατροφή. Η διατροφή σας θα είναι υγιεινή εάν είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες, και φτωχή σε λιπαρά.
Αρχικά δεν θα πρέπει να παραλείπετε να τρώτε ένα καλό πρωινό πριν ξεκινήσετε για την δουλειά. Καθημερινά πρέπει να τρώτε τρία κύρια γεύματα και όχι ένα μεγάλο αργά το απόγευμα μόλις γυρίσουμε από την δουλειά και να μην τρώτε μετά τις οκτώ το βράδυ. Φροντίστε να καταναλώνετε κάθε μέρα φρούτα και λαχανικά, απαραίτητα για τον οργανισμό. Επιλέξτε άπαχα κρέατα και πείτε όχι στα τηγανιτά.
Ακόμη, περιορίστε σε καθημερινή βάση την κατανάλωση κρέατος, αλατιού, αλκοόλ, αναψυκτικών αλλά και του βουτύρου. Μειώστε την ποσότητα του φαγητού, με την χρήση μικρότερων πιάτων και αποφύγετε να τρώτε ενώ βλέπετε τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο.
Να γυμνάζεστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, επί 30 λεπτά κάθε φορά. Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα βάρους, θα χρειασθείτε περισσότερη γυμναστική. Πολύ καλές επιλογές είναι η βάδιση με ταχύ βήμα, το κολύμπι, ο χορός και η ποδηλασία. Μπορείτε όμως και να ανεβοκατεβαίνετε τη σκάλα με τα πόδια ή να περιορίσετε τις μετακινήσεις με το αυτοκίνητο για να περπατάτε.
