Το είδος και η ποσότητα του φαγητού μετά το γυμναστήριο, ειδικά έπειτα από προπόνηση με βάρη, πρέπει να προσαρμόζονται στο είδος και τους στόχους της προπόνησης.
Εάν, για παράδειγμα, ο στόχος της προπόνησης είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, τότε το τοστ και η σαλάτα μάλλον δεν αρκούν για να καλύψουν τις απαιτήσεις του οργανισμού σου, οπότε θα χρειαστεί να προσθέσεις π.χ. επιπλέον τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα στο τοστ ή βραστά αυγά και κατίκι ή cottage στη σαλάτα ή να προτιμήσεις ένα φιλέτο με λίγο καστανό ρύζι και φέτες ψητά λαχανικά.
Εάν όμως με την προπόνηση και τη διατροφή σου στοχεύεις στην απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει είτε να αρκεστείς στο τοστ, αλλά, αντί για ωμή σαλάτα, να επιλέξεις βραστά ή φέτες από ψητά λαχανικά (που είναι πιο χορταστικά), είτε να επιλέξεις κάποιο άλλο γεύμα που προκαλεί κορεσμό, όπως είναι:
* ημιάπαχο γάλα με κουάκερ και λίγα αμύγδαλα
* μια ομελέτα με 1-2 ολόκληρα αυγά και έξτρα ασπράδια
* 1-2 φέτες γαλοπούλα και μια πολύχρωμη σαλάτα εποχής
* μία χορτόσουπα με ποικιλία λαχανικών και λίγο κατίκι
* ημιάπαχο γιαούρτι με 1-2 φρούτα εποχής σε μικρά κομμάτια και κανέλα.
Ο διαιτολόγος του γυμναστηρίου σου (αν υπάρχει) και ο προπονητής σου (που γνωρίζει το πρόγραμμα και πιθανόν τις ανάγκες σου) μπορούν να σε βοηθήσουν να επιλέξεις τα πιο κατάλληλα βραδινά γεύματα ανάλογα με τους στόχους σου.
Πηγή: shape.gr
Επιμέλεια: Μαίρη Κιλικίδου
