Οι γιορτές πλησιάζουν και το φαγοπότι βρίσκεται προ των πυλών… Καλό, λοιπόν, θα ήταν να προσπαθήσει κανείς να υποδεχθεί το Πάσχα με λιγότερα κιλά, αλλά και με σταθεροποιημένο κατά κάποιον τρόπο βάρος. Το παρακάτω διατροφικό σχήμα θα σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας αυτή, λίγο πριν τα κελεύσματα των γεύσεων αρχίσουν να ηχούν…
1η & 2η ημέρα
Πρωϊνό:Ρόφημα + 1 φρυγανιά ολικής με λίγη μαργαρίνη light + μερικές φέτες ντομάτα
Ενδιάμεσα: 1 ζελέ light
Μεσημεριανό: 1 ψωμάκι πολύσπορο + 1 μικρή κονσέρβα τόνου 60γρ.+ 1 μικρή ντομάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 0%
Βραδινό: 120 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο + 1 μικρή ντοματοσαλάτα
3η & 4η ημέρα
Πρωϊνό: 1 γιαούρτι 0% + 1 φρυγανιά ολικής
Ενδιάμεσα: 1 ζελέ light + 1 μικρό φρούτο
Μεσημεριανό: Χωριάτικη σαλάτα με 1 κουταλιά του γλυκού λάδι, με 2 κουτ. γλυκού τυρί cottage + 2 ασπράδια αυγού
Απογευματινό: 1 ζελέ light + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 γιαούρτι 0%
5η & 6η ημέρα
Πρωϊνό: 1 γιαούρτι 0% με 2 κουτ. σούπας corn flakes ολικής
Ενδιάμεσα: 1 ζελέ light
Μεσημεριανό: 100 γρ. σολωμό ή τόνο νερού γαρνιρισμένο με ντομάτα
Απογευματινό:1 ζελέ light
Βραδινό: 1 μερίδα ψάρι σχάρας 150γρ. + 1 μικρό μπολ χόρτα χωρίς λάδι
7η & 8η ημέρα
Πρωϊνό: 1 γιαούρτι 0% + 1 φρυγανιά ολικής
Ενδιάμεσα: 1 ζελέ light + 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 4-5 ασπράδια αυγού ομελέτα με διάφορα λαχανικά
Απογευματινό: 1 ζελέ light + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 γιαούρτι 0% + 1 φρυγανιά ολικής
9η & 10η ημέρα
Πρωϊνό: Χυμό από 2 πορτοκάλια
Ενδιάμεσα: 1 ζελέ light
Μεσημεριανό: 1 ψωμάκι πολύσπορο ή ολικής αλέσεως + ½ κεσεδάκι cottage cheese + 1 μικρή ντοματοσαλάτα χωρίς λάδι.
Απογευματινό: 1 ζελέ light
Βραδινό: 1 μερίδα φιλέτο γαλοπούλας ψητό (120 γραμμάρια) + 1 μικρό μπολ πράσινη σαλάτα χωρίς λάδι
11η & 12η ημέρα
Πρωϊνό: 1 γιαούρτι 0% με μισό ψιλοκομμένο μήλο
Ενδιάμεσα: 1 ζελέ light + 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 πιάτο φασολάκια πράσινα με μαϊντανό με 1 κουταλιά του γλυκού λάδι, και λεμόνι
Απογευματινό: 1 ζελέ light + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 γιαούρτι 0% + 1 φρυγανιά ολικής
13η & 14η ημέρα
Πρωϊνό: 1 γιαούρτι 0% + 1 ψιλοκομμένο ακτινίδιο
Ενδιάμεσα: 1 ζελέ light
Μεσημεριανό: 1 πιάτο μακαρόνια μαύρα με σάλτσα λαχανικών χωρίς λάδι.
Απογευματινό: 1 ζελέ light
Βραδινό: 1 γιαούρτι 0% + 1 ντοματοαγγουροσαλάτα με 1 κουτ. γλυκού λάδι
15η & 16η ημέρα
Πρωϊνό: Ρόφημα + 1 φρυγανιά ολικής με λίγη μαργαρίνη light + μερικές φέτες ντομάτα
Ενδιάμεσα: 1 ζελέ light
Μεσημεριανό: 1 μικρή κονσέρβα τόνου + 1 μικρή ντομάτα + 1 φρυγανιά ολικής
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 0%
Βραδινό: 120 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι + 1 μικρή ανάμεικτη σαλάτα χ. λάδι, αλλά με μπόλικο λεμόνι
17η & 18η ημέρα
Πρωϊνό: 1 γιαούρτι 0% + 1 φρυγανιά ολικής
Ενδιάμεσα: 1 ζελέ light
Μεσημεριανό: Χωριάτικη σαλάτα με 1 κουταλιά του γλυκού λάδι, με 2 κουτ. γλυκού άπαχο ανθότυρο + 2 ασπράδια
Απογευματινό: 1 ζελέ light + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 γιαούρτι 0% + 1 φρυγανιά ολικής
Το διατροφικό αυτό σχήμα θα σας βοηθήσει να χάσετε 4 περίπου κιλά και να σταθεροποιήσετε το βάρος σας πριν το πασχαλινό φαγοπότι… Προσοχή, όμως, απευθύνεται,μόνο, σε υγιή άτομα!!! Άτομα με προβλήματα υγείας, καλό θα ήταν να συμβουλευτούν τον ιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε προσπάθεια για απώλεια βάρους!!!!!
Ο Θοδωρής Γιάνναρος είναι μοριακός – πυρηνικός βιολόγος
Επικοινωνία: theogiannaros@in.gr και στο τηλ. 210- 9340880
