Οι καλοσχηματισμένες γάμπες αποπνέουν αισθησιασμό και θηλυκότητα. Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις και τράβηξε όλα τα βλέμματα στα πόδια σου.
1η άσκηση: Από όρθια θέση στάσου στην άκρη ενός σκαλιού με τις άκρες των πελμάτων σου. Κατέβα όσο περισσότερο μπορείς και ξανανέβα αμέσως. Κάνε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
2η άσκηση: Τοποθέτησε τα χέρια σου στο πάτωμα και το ένα πόδι αρκετά πιο πίσω, έτσι ώστε να είναι τεντωμένο. Το άλλο πόδι στήριξέ το και σταύρωσέ το πίσω από τη γάμπα του ποδιού που πατάει στο πάτωμα. Ανασήκωσε τη φτέρνα από το πάτωμα για να νιώσεις τη γάμπα να «δουλεύει». Kράτησέ την για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατέβασέ την μέχρι να πατήσει όλη η φτέρνα στο πάτωμα για να νιώσεις τη διάταση (stretching). Επανέλαβε 12-15 φορές και άλλαξε πόδι.
3η άσκηση: Στήριξε τα χέρια σου σε ένα τραπέζι για καλύτερη ισορροπία με τα πόδια παράλληλα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, ανασήκωσε τις φτέρνες, στηριζόμενη μόνο στις μύτες των ποδιών. Μείνε ακίνητη στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα και ξανακατέβα. Θα νιώσεις τις γάμπες να «δουλεύουν». Κάνε 20-30 επαναλήψεις.
Πηγή: Shape
