Χτίστε μυς και αδυνατίστε κάνοντας προπόνηση στο σπίτι
Αν θέλετε να γυμναστείτε αλλά οι πολλές ώρες που αφιερώνεται στη δουλειά σας δεν σας αφήνει χρονικά περιθώρια για να πάτε στο γυμναστήριο, είτε είναι επιλογή σας και δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, δεν υπάρχει κανένα θέμα πλέον. Μπορείτε να γυμνάζεστε στο σπίτι σας ακόμα και χωρίς όργανα γυμναστικής, απλά εκτελώντας ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Το σώμα μας τείνει να προσαρμόζει το μέγεθός του και τη δύναμή του ανάλογα με την ένταση της άσκησης που κάνουμε. Το να προπονήστε μόνο με το βάρος του σώματος θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, να αδυνατήσετε συνολικά και να βελτιώσετε την εμφάνιση και την υγεία σας. Πάντα να εκτελείτε τις ασκήσεις αργά και με τον απόλυτο έλεγχο της κίνησης.
Bodyweight Workout
Α1) Feet Elevated Pike Pushups
Set : 4
Eπαναλήψεις : 12
Διάλειμμα : 60 sec
Α2) Alternating Split Squat Jumps
Set: 4
Επαναλήψεις : 10 και κάθε πόδι
Διάλειμμα : 60 sec
A3) Spiderman Crawl
Set :6
Eπαναλήψεις : 10
Διάλειμμα: 60 sec
Oδηγίες
Στη στάση των pushups χρησιμοποιείστε ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι για να κάνετε ένα ταυτόχρονο βήμα προς τα εμπρός. Το δεξί γόνατο να φτάσει να ακουμπήσει το δεξί αγκώνα σας όπως στη φωτογραφία .Προσοχή το σώμα σας να παραμένει χαμηλά κοντά στο έδαφος.
.jpg)
Β1) Spiderman Pushups
Set: 6
Eπαναλήψεις: 6 για κάθε πόδι
Διάλειμμα: 60sec
Β2) Single leg squat
Set : 6
Eπαναλήψεις: 6 για κάθε πόδι
Διάλειμμα : 60 sec
.jpg)
C) Alternating Side Plank
Set :4
1 λεπτό διάρκεια για κάθε πλευρά
Διάλειμμα 30sec
Eπιμέλεια : Τόγιας Κων/νος
