Αν βαριέστε τις κουραστικές ασκήσεις στα όργανα του γυμναστηρίου, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν εναλλακτικό τρόπο γυμναστικής. Ποιος είναι ο τρόπος που θα σας χαρίσει σύσφιξη και μυϊκή ενδυνάμωση και, μάλιστα, χωρίς τραντάγματα; Οι ασκήσεις στο νερό! Μη χάνετε χρόνο, πηγαίνετε στην κοντινότερη πισίνα της γειτονιάς σας και ξεκινήστε ένα πρόγραμμα ασκήσεων.
Είναι αλήθεια πως οι ασκήσεις που γίνονται στο νερό είναι πιο αποτελεσματικές από αυτές που πραγματοποιούνται στο έδαφος. Επίσης, εκτελούνται ευχάριστα και τη δυσκολία τους τη ρυθμίζουμε εμείς, ανάλογα με τις επαναλήψεις και την ένταση που θέλουμε. Όσον αφορά στους γλουτούς, η ανόρθωσή τους γίνεται πιο εύκολα στο νερό, γιατί δεν επιβαρύνουμε ούτε τη μέση μας ούτε τις αρθρώσεις μας.
Μια πολύ καλή άσκηση για την περιοχή των γλουτών είναι η εξής:
Τοποθετούμε το σώμα μας σε κατακόρυφη θέση (σε σημείο που να μην πατάμε) και κάνουμε ψαλιδάκια μπρος πίσω (3 σετ των 8 επαναλήψεων). Στη συνέχεια, στρέφουμε το σώμα μας από τη μέση και κάτω και κάνουμε ψαλιδάκια εναλλάξ δεξιά αριστερά. Κρατάμε την ισορροπία μας, έχοντας τεντωμένα τα χέρια στην έκταση, διαγράφοντας οχταράκια. Μπορούμε ακόμη να χρησιμοποιήσουμε βατραχοπέδιλα (ή κοντά πέδιλα), για πιο γρήγορα αποτελέσματα.
Πηγή: Myself
