Ανησυχείς συνέχεια για το αν ο μεταβολισμός σου λειτουργεί σωστά;
Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς δίνει 7 «μυστικά», για να είσαι σίγουρη.
1. Καθόρισε τις ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες
Για να αυξήσεις τον ρυθμό καύσης λίπους, μην υπερφορτώνεις τον οργανισμό σου με μεγάλη κατανάλωση φαγητού. Καθόρισε πόσες θερμίδες χρειάζεται να καταναλώνεις κάθε μέρα, για να χάσεις βάρος και διατήρησε τον μεταβολισμό σου σταθερό.
2. Μοίρασε τα γεύματά σου
Ενεργοποίησε τον μεταβολισμό μοιράζοντας τα γεύματά σου σε 5-6 μικρά, θρεπτικά γεύματα ανά ημέρα, αντί για 3 μεγάλα. Κατανάλωσε μικρά γεύματα των 200-400 θερμίδων κάθε 3-5 ώρες. Έτσι, το σώμα θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια, για να χωνέψει το φαγητό και ο μεταβολικός σου ρυθμός θα αυξηθεί.
3. Κατανάλωσε νερό
Ερευνητές στη Γερμανία κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό με τον οποίο οι άνθρωποι «καίνε» θερμίδες. Ο μεταβολικός ρυθμός μεταξύ των ατόμων που συμμετείχαν στην έρευνα αυξήθηκε κατά 30% μετά από κατανάλωση ½ λίτρου νερού επιπλέον. Η διαδικασία κατανάλωσης ενέργειας του μεταβολισμού χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Επίσης, το νερό δημιουργεί αίσθηση κορεσμού, κόβει την όρεξη και αποτοξινώνει τον ανθρώπινο οργανισμό. Εάν έχεις γυμνάζεσαι εντατικά, τότε χρειάζεσαι ακόμη περισσότερο νερό.
4. Απλώς κινήσου
Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί το 20%-40% των θερμίδων που καίει ο οργανισμός σου καθημερινά. Εάν δεν μπορείς να ακολουθήσεις κάποιο εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής, τουλάχιστον αύξησε τις… μετακινήσεις. Για παράδειγμα, ανέβα τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσεις τον ανελκυστήρα, κατέβα από το μετρό ή το λεωφορείο μια στάση πριν από τον προορισμό σου, βγάλε τον σκύλο βόλτα… απλώς κάνε κάτι για να κινηθείς!
5. Τόνωσε το μυϊκό σου σύστημα
Μπορεί να μην έχεις τα μπράτσα της Madonna, όμως οι γυμνασμένοι και τονωμένοι μύες θα κάψουν λίπος για εσένα, ακόμη κι όταν εσύ κάθεσαι. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος του σώματος, έτσι λοιπόν όσο μεγαλύτερή είναι η μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώσει ο οργανισμός σας, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
6.Διάλεξε τους «καλούς» υδατάνθρακες
Ο οργανισμός «καίει» θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης. Αυτό ονομάζεται θερμογεννετική επίδραση των τροφών (thermic effect of foods) και εκεί οφείλεται η ιδιότητα των πρωτεϊνούχων τροφών (έχουν τη μεγαλύτερη θερμογεννετική επίδραση από οποιαδήποτε άλλη τροφή π.χ. κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα χωρίς πέτσα κ.τ.λ.) και των σύνθετων υδατανθράκων (π.χ. προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα κ.τ.λ.) να μεταβολίζονται καλύτερα.
7. Ο ύπνος αδυνατίζει
Άτομα που έχουν αϋπνίες μπορεί να έχουν παρατεταμένη την αίσθηση της πείνας, ακόμη κι αν η διατροφή τους είναι σωστή ποσοτικά, εξαιτίας της επίδρασης της έλλειψης ύπνου στην έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης η οποία ρυθμίζει την όρεξη. Προσπάθησε, λοιπόν, να εξασφαλίσεις τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου ημερησίως.
Πηγή: tlife.gr
