Πάσχετε από έλλειψη συγκέντρωσης; Μην ανησυχείτε, καθώς υπάρχουν τροφές που μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη σας και να τονώσουν το σώμα και το πνεύμα σας.
Σοκολάτα και ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πηγές της αντιοξειδωτικής βιταμίνης E, που συνδέεται με την πρόληψη των νόσων που σχετίζονται με τη γήρανση (π.χ. αρτηριοσκλήρυνση). Η μαύρη σοκολάτα έχει επίσης ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και περιέχει φυσικά διεγερτικά, όπως η καφεΐνη, που βοηθούν στη συγκέντρωση. Απολαύστε καθημερινά μέχρι 28 γρ. ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα, για να ωφεληθείτε από αυτά, χωρίς να πάρετε υπερβολικές θερμίδες και λιπαρά.
Ψάρι και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Ένα τρόφιμο που είναι πηγή πρωτεΐνης και βοηθά στη συγκέντρωση είναι το ψάρι. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που παίρνουμε από το ψάρι είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Η δίαιτα που είναι πλούσια σε λήψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων συνδέεται με χαμηλότερες πιθανότητες άνοιας και εγκεφαλικού επεισοδίου, ενώ, σύμφωνα με έρευνες, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καλή μνήμη. Για όλες αυτές τις ωφέλειες τρώτε 2 μερίδες ψάρι την εβδομάδα.
Ζάχαρη και εγρήγορση
Η ζάχαρη είναι η αγαπημένη πηγή καυσίμων για τον εγκέφαλο. Δεν μιλάμε βέβαια για τη ζάχαρη που βάζουμε στον καφέ μας, αλλά για τη γλυκόζη την οποία το σώμα σας επεξεργάζεται από τα ζάχαρα και τους υδατάνθρακες που τρώτε. Γι’ αυτό κι ένα ποτήρι από ένα γλυκό ρόφημα διεγείρει προσωρινά τη μνήμη και τη διαδικασία σκέψης. Ωστόσο, μην καταναλώσετε πολλή ποσότητα, γιατί τα αποτελέσματα αντιστρέφονται: η μνήμη αλλά και το βάρος σας επηρεάζονται αρνητικά.
Μερικές, ακόμα, συνήθειες που μπορούν να ενισχύσουν την πνευματική διαύγεια είναι:
– Ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό. Ξεκινήστε τη μέρα σας μ’ ένα ποτήρι 100% φυσικό χυμό, ένα ψωμάκι ή φέτα του τοστ ολικής αλέσεως με σολομό, κι ένα φλιτζάνι καφέ.
– Ένας καλός ύπνος και η κατανάλωση αρκετού νερού.
– Η τακτική άσκηση, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη συγκέντρωση.
Πηγή: insite
