«Ο πανικός είναι η αιφνίδια εγκατάλειψη του εαυτού και η επικράτηση του εχθρού της φαντασίας», είχε πει το 19ο αιώνα ο Αμερικανός συγγραφέας Christian Nestell Bovee.
Όποιος έχει βιώσει βέβαια μια κρίση πανικού ξέρει πολύ καλά ότι δεν υπάρχει τίποτα το φανταστικό στην εν λόγω εμπειρία.
Εν μέσω μιας κρίσης πανικού, ο πάσχων μπορεί να νιώθει ακόμη κι ότι βρίσκεται ένα βήμα πριν το θάνατο ή να είναι πεπεισμένος ότι παθαίνει έμφραγμα. Διαβάστε μερικές απλές τεχνικές για να μετριάσετε τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού:
Πάρτε βαθιές αναπνοές
Κάθε τεχνική χαλάρωσης που μετριάζει την αντίδραση του οργανισμού στο στρες βασίζεται στη σωστή αναπνοή και ιδιαίτερα στις βαθιές εισπνοές.
Ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας
Έρευνες δείχνουν ότι το κρύο νερό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, πυροδοτώντας βιολογικές μεταβολές που μειώνουν τους παλμούς της καρδιάς, ενεργοποιούν το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σύστημα και προωθούν τη χαλάρωση.
Κάντε ένα μπάνιο με άλατα Epsom
Η εμβύθιση του σώματος στο νερό καταπραΰνει την αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Όταν διαλύονται σε ζεστό νερό, τα άλατα απελευθερώνουν μαγνήσιο, το οποίο στη συνέχεια απορροφάται από το δέρμα και βοηθά να επέλθει η χαλάρωση.
Κάντε μασάζ στο κεφάλι
Είναι γνωστό πως το μασάζ είναι απολαυστικά χαλαρωτικό. Έχει αποδειχθεί στο πλαίσιο επιστημονικών μελετών ότι μεταβάλλει τη βιολογική σύσταση του ίδιου του σώματος ώστε να υποχωρήσει η επίδραση της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες). Το μασάζ στο κεφάλι συγκεκριμένα διευκολύνει την αιμάτωση του εγκεφάλου και απομακρύνει την ένταση από τους μύες του αυχένα.
Κουνηθείτε
Ακολουθήστε το παράδειγμα των ζώων. Όταν ένα πιθανό θήραμα καταφέρνει να ξεφύγει από τα δόντια του σαρκοφάγου, αρχίζει να κινείται ασταμάτητα. Πρόκειται για μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική αποβολής του φόβου.
Διαβάστε περισσότερα στο govastileto.gr
