Πρακτικές συντήρησης του βάρους!

Το κείμενο υπογράφει η Ιωάννα Παλυβού, Κλινική Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

• Τρώτε όσο χρειάζεται και μην υπερβάλλετε όσον αφορά τις θερμίδες.

• Προσπαθήστε να καταναλώνετε τις θερμίδες που αντιστοιχούν στις ατομικές σας ανάγκες και μην ακολουθείτε δίαιτες που αναφέρονται στο γενικό πληθυσμό.

• Φροντίζετε να τρώτε πολλά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να είναι δυνατή τόσο η απώλεια του βάρους όσο και η διατήρησή του σε υγιή επίπεδα.

• Αποφύγετε το πολύ αλάτι και την πολλή ζάχαρη καθώς επίσης και τα τυποποιημένα τρόφιμα (chips, κονσέρβες, τυποποιημένα αλλαντικά, μπισκότα κ.α).

• Αποφύγετε τα πολλά λιπαρά και κυρίως το κορεσμένο λίπος.

• Μην παραλείπετε να λαμβάνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό την ημέρα εκτός των υπολοίπων υγρών.

• Μην παραλείπετε το πρωινό! Είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και βοηθάει στη διατήρηση αλλά και την απώλεια του βάρους.

• Φροντίζετε ώστε να υπάρχει μια εναλλαγή τροφίμων στο διαιτολόγιό σας.

• Μελετάτε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζετε και ιδιαίτερα τη θρεπτική τους αξία.

• Εντάξτε στο πρόγραμμά σας τη φυσική δραστηριότητα.

• Συμβουλευτείτε τους ειδικούς όσον αφορά τη διαιτητική αγωγή αλλά και την άσκηση.

ΥΓ. ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΡΟΣ ΑΠΟΦΥΓΗΝ!!

ΕΠΙΔΟΡΠΙΑ: Διάφορα γλυκίσματα, ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδες, σοκολάτες, παγωτά, ξηροί καρποί, σιρόπια και σιροπιαστά γλυκά κ.α

ΦΡΟΥΤΑ: Κομπόστες, ξερά φρούτα, τηγανισμένα φρούτα (π.χ. στα κινέζικα εστιατόρια) κ.α

ΛΙΠΑΡΑ: Αλλαντικά, λουκάνικά, παχιά κρέατα, τηγανητά, διάφορα dressing, προτηγανισμένα φαγητά, σφολιάτες, σάλτσες, μαργαρίνη, φυτικά λάδια κ.α.