Το κείμενο υπογράφει η Ιωάννα Παλυβού, Κλινική Διατροφολόγος-Διαιτολόγος
- Τρώτε όσο χρειάζεται και μην υπερβάλλετε όσον αφορά τις θερμίδες.
- Προσπαθήστε να καταναλώνετε τις θερμίδες που αντιστοιχούν στις ατομικές σας ανάγκες και μην ακολουθείτε δίαιτες που αναφέρονται στο γενικό πληθυσμό.
- Φροντίζετε να τρώτε πολλά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να είναι δυνατή τόσο η απώλεια του βάρους όσο και η διατήρησή του σε υγιή επίπεδα.
- Αποφύγετε το πολύ αλάτι και την πολλή ζάχαρη καθώς επίσης και τα τυποποιημένα τρόφιμα (chips, κονσέρβες, τυποποιημένα αλλαντικά, μπισκότα κ.α).
- Αποφύγετε τα πολλά λιπαρά και κυρίως το κορεσμένο λίπος.
- Μην παραλείπετε να λαμβάνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό την ημέρα εκτός των υπολοίπων υγρών.
- Μην παραλείπετε το πρωινό! Είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και βοηθάει στη διατήρηση αλλά και την απώλεια του βάρους.
- Φροντίζετε ώστε να υπάρχει μια εναλλαγή τροφίμων στο διαιτολόγιό σας.
- Μελετάτε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζετε και ιδιαίτερα τη θρεπτική τους αξία.
- Εντάξτε στο πρόγραμμά σας τη φυσική δραστηριότητα.
- Συμβουλευτείτε τους ειδικούς όσον αφορά τη διαιτητική αγωγή αλλά και την άσκηση.
ΥΓ. ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΡΟΣ ΑΠΟΦΥΓΗΝ!!
ΕΠΙΔΟΡΠΙΑ: Διάφορα γλυκίσματα, ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδες, σοκολάτες, παγωτά, ξηροί καρποί, σιρόπια και σιροπιαστά γλυκά κ.α
ΦΡΟΥΤΑ: Κομπόστες, ξερά φρούτα, τηγανισμένα φρούτα (π.χ. στα κινέζικα εστιατόρια) κ.α
ΛΙΠΑΡΑ: Αλλαντικά, λουκάνικά, παχιά κρέατα, τηγανητά, διάφορα dressing, προτηγανισμένα φαγητά, σφολιάτες, σάλτσες, μαργαρίνη, φυτικά λάδια κ.α.
