Μανταρίνια
Είναι πλούσια πηγή καλίου και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο φλοιός του μανταρινιού έχει θεραπευτικές ιδιότητες, διευκολύνει την πέψη και κάνει καλό στην κοιλιά. Τα μανταρίνια είναι πλούσια σε καροτενοειδή. Τελευταίες έρευνες έχουν δείξει ότι είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία, αφού η κατανάλωσή τους δύναται να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου στο ήπαρ. Μία μερίδα 100 γραμαρίων έχει περίπου 53 θερμίδες.
Αχλάδια
Τα αχλάδια περιέχουν βιταμίνη C, ασβέστιο, νιασίνη, βιταμίνη Β6, φώσφορο και κάλιο. Βοηθά στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Τα 100 gr έχουν 40 θερμίδες.
Πορτοκάλια
Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καλή υγεία του δέρματος, των οστών και των ούλων, στην απορρόφηση του σιδήρου από το έντερο και στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες. Επίσης, το πορτοκάλι περιέχει φυλλικό οξύ, κάλιο που βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Τα 100gr έχουν περίπου 70 θερμίδες.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι ίσως το θρεπτικότερο φρούτο, γιατί περιέχει υψηλό ποσοστό από όλες τις ομάδες τροφικών υλικών και ιδιαίτερα ζάχαρα, άμυλο, κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνες. Ρυθμίζουν την εντερική λειτουργία. Η βιταμίνη C που περιέχεται στην μπανάνα ενισχύει την αντιοξειδωτική άμυνα του ανθρώπινου οργανισμού και προστατεύει από ασθένειες. Μια μπανάνα έχει 90-130 θερμίδες.
Μήλα
Αποτελούνται κατά 84% από νερό και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες και παρέχουν αντιγηραντική, ηρεμιστική, αγχολυτική και αντιπυρετική προστασία. Βοηθούν, όμως, και στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου, ανακουφίζοντας από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν. Τα 100gr έχουν 54 θερμίδες
