Τώρα τα Χριστούγεννα έκανες τις υπερβολές σου στα γιορτινά τραπέζια, με αποτέλεσμα να πάρεις μερικά κιλάκια. Μην πανικοβάλλεσαι, το ίδιο συμβαίνει σε πολύ κόσμο! Υπάρχουν τρόποι να χάσεις τα παραπανίσια κιλά χωρίς υπερβολικές στερήσεις.
Πίστεψέ το κι έγινε
Είναι αλήθεια πως οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν τις ποσότητες που τρώνε και να αυξήσουν την άσκηση, προκειμένου να χάσουν βάρος. Παρ’ όλα αυτά, είναι πολύ πιο σημαντικό να είσαι, κυρίως, πρόθυμη να αλλάξεις τις συνήθειες και τις σκέψεις σου, γιατί αυτές σε ωθούν στην αποτυχία. Αν πιστεύεις πως θα αποτύχεις, το πιθανότερο είναι ότι πράγματι αυτό θα σου συμβεί – είναι ένα είδος προσωπικής «προφητείας». Πίστεψε ότι μπορείς να τα καταφέρεις και θα τα καταφέρεις. Έτσι απλά!
Κάνε έξυπνες επιλογές
Γιαούρτι, τυριά, αναψυκτικά, σε «εκδοχές» με χαμηλές θερμίδες, μας προσφέρουν σχεδόν την ίδια γευστική ικανοποίηση, ενώ μας γλυτώνουν από περιττές θερμίδες. Επίλεξε άπαχα κομμάτια κρέατος και κιμά. Προτίμησε λάιτ γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυριά με μειωμένα λιπαρά (όπως κατίκι, ανθότυρο, λάιτ τυριά του τοστ και φέτα χαμηλών λιπαρών).
Ακολούθησε το πλάνο που σου ταιριάζει
Δεν χρειάζεται να τηρείς κατά γράμμα τους άκαμπτους κανόνες μιας δίαιτας. Παρόλο που πολλές υπερβολικά αυστηρές δίαιτες έχουν πλεονεκτήματα, είναι σίγουρο πως θα τις παραβείς, αν δεν λειτουργούν μέσα στα πλαίσια της ζωής σου. Μπορείς να ξεκινήσεις λέγοντας «Σκοπεύω να τρώω μόνο κοτόπουλο στη σχάρα και ψάρι ψητό», αλλά η πραγματικότητα στο σπίτι και τη δουλειά σου να το κάνουν αδύνατο. Είναι πολύ σημαντικό να είσαι ελαστική και να επιλέξεις ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο, που θα συνδυάζεται εύκολα με τους ρυθμούς και τις απαιτήσεις της δουλειάς σου.
Πάρε μικρά πιάτα
Μη χρησιμοποιείς μεγάλα πιάτα, γιατί βάζεις μεγαλύτερες μερίδες, αλλά και ποικιλία γεύσεων. Η όρεξη ελέγχεται από τον υποθάλαμο στον εγκέφαλο. Όταν αυτός «βομβαρδίζεται» με διάφορες γεύσεις, παράγει μια ορμόνη που ανοίγει την όρεξη και μας δυσκολεύει να σταματήσουμε να τρώμε. Γι’ αυτό προσπάθησε να τρως σε μικρό πιάτο μια γεύση (π.χ. φαγητό με βάση το λεμόνι ή την ντομάτα κ.λπ.).
Δώσε βάση στο (σωστό) μαγείρεμα
Απόφυγε να τσιγαρίζεις το φαγητό, καθώς και να καταναλώνεις τηγανητά. Προτίμησε τα φαγητά στον ατμό, τον φούρνο ή τη σχάρα, τα οποία είναι εξίσου νόστιμα, αλλά πολύ πιο υγιεινά και -κυρίως- διαιτητικά.
Ενυδατώσου
Ο ρόλος του νερού δεν περιορίζεται στο να μας ξεδιψά. Η αλήθεια είναι ότι συμβάλλει σε μια σειρά από λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού, ανάμεσα στις οποίες και η ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Μην παραλείπεις, λοιπόν, να πίνεις τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό ημερησίως.
Πηγή: Myself
