Θέλετε να εντυπωσιάσετε στο χριστουγεννιάτικο ρεβεγιόν και για αυτόν τον λόγο «τρέχετε» να χάσετε αυτά τα 2-3 παραπανίσια κιλά που σας βαραίνουν.
Δεν είναι, όμως, απαραίτητο να μπείτε σε αυστηρή δίαιτα. Η λύση είναι πιο απλή από όσο νομίζετε! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τους παρακάτω διατροφικούς κανόνες.
Με αυτόν τον τρόπο δεν θα στερηθείτε τις γιορτινές λιχουδιές και θα δείτε τη ζυγαριά σας να πέφτει, πριν καλά καλά το καταλάβετε!
Κανόνας 1: Κάνε 4 – 5 γεύματα κάθε ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 μικρά/ ελαφριά γεύματα π.χ. 1 φρούτο).
Κανόνας 2: Ξεκίνα το κυρίως γεύμα σου πρώτα από τη σαλάτα και μείωσε κατά ¼ τη μερίδα του πιάτου σου.
Κανόνας 3: Περιόρισε το κόκκινο κρέας σε 1 φορά / εβδομάδα.
Κανόνας 4: Πρόσθεσε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Κανόνας 5: Αντικατέστησε με light: αντικατέστησε το κανονικό τυρί, αναψυκτικά κ.λπ. με μειωμένων λιπαρών και light.
Κανόνας 6: Ζέστανε το φαγητό σου πριν από κάθε γεύμα. Το ζεστό φαγητό σε βοηθά να το απολαύσεις καλύτερα και συνεπώς να φας λιγότερο.
Κανόνας 7: Όταν βρεθείς μπροστά σε έναν διατροφικό πειρασμό, ενεργοποιήσου. Πριν απλώσεις το χέρι σου να το φας, ρώτα τον εαυτό σου «πεινάω πραγματικά;». Εάν δεν πεινάς, φύλαξε το γεύμα σου για μετά και απασχόλησε το μυαλό σου με μια δραστηριότητα.
Κανόνας 8: Φρόντισε το κύριο σου γεύμα να μη διαρκεί λιγότερο από 20-30 λεπτά.
Κανόνας 9: Φρόντισε να τρως σε κατάσταση ψυχικής ηρεμίας. Κλείσε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή και απόφυγε να τρως θυμωμένη.
Κανόνας 10: Πρόσθεσε 40 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας καθημερινά. Εάν είσαι ήδη δραστήρια, προσπάθησε καθημερινά να έχεις 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης.
Πηγή: nutrimed
