Μέσα στις γιορτές όλοι κάνουμε μικρές ή… μεγάλες ατασθαλίες. Η αλήθεια είναι ότι με τόσα πολλά πεντανόστιμα γλυκίσματα και φαγητά είναι δύσκολο να είσαι εγκρατής!
Χθες βράδυ, λοιπόν, το παράκανες με τα μελομακάρονα, τους κουραμπιέδες και το αλκοόλ. Κανένα πρόβλημα! Δεν χρειάζεται να έχεις τύψεις!
Μπορείς να αποκαταστήσεις τη ζημιά και να δείχνεις άψογη στο πρωτοχρονιάτικο ρεβεγιόν, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές!
8:00 π.μ. : Σταμάτα να αυτοτιμωρείσαι
Το πρώτο και βασικό πράγμα για να ακολουθήσεις αυτό το πλάνο είναι να αποδεχθείς μεν ότι το παράκανες με το φαγητό, αλλά και να αναγνωρίσεις ότι η ζημιά είναι αναστρέψιμη.
8:30 π.μ. : Πάρε πρωινό
Κι αυτό για να αποφύγεις την τάση για υπερφαγία μέσα στην ημέρα. Άλλωστε, ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό θα σου δώσει επιπλέον ενέργεια για να αντεπεξέλθεις.
1:00 μ.μ. : Κάνε ένα διάλειμμα
Φρόντισε το μεσημεριανό σου να βασίζεται στα λαχανικά και την πρωτεΐνη. Θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερο χρόνο.
3:00 μ.μ. : Κόψε την πείνα σου
Πρόσφατα γερμανικά ερευνητικά δεδομένα κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι μεταβολικοί ρυθμοί σου μπορεί να σημειώσουν αύξηση έως και 30%, αν πίνεις νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα στη διάρκεια της ημέρας.
4:00 μ.μ. : Επίλεξε το σωστό σνακ
Προσπάθησε να καταπιέσεις το βασικό ένστικτο που σε προστάζει να φας και σήμερα μία τυρόπιτα ή ένα μελομακάρονο. Στη θέση τους προτίμησε ένα υγιεινό σνακ, το οποίο θα σου παρέχει λίγες θερμίδες, όπως ένα φρούτο, μία μπάρα δημητριακών ή λίγη μαύρη σοκολάτα.
6:00 μ.μ. : Ωρα για άσκηση
Μισή ώρα ή 3-4 μικρά δεκάλεπτα άσκησης είναι αρκετά για να θέσουν ξανά τον μεταβολισμό σου σε εγρήγορση. Αν δεν θέλεις να διαθέσεις ούτε αυτόν τον ελάχιστο χρόνο, ακόμα και τα χριστουγεννιάτικα ψώνια είναι μια ευκαιρία για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου.
Άφησε το αυτοκίνητο και περπάτησε μέχρι τα μαγαζιά. Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη του, να περπατάς με γρήγορο ρυθμό.
8:00 μ.μ. : Pizza time!
Θέλεις να ετοιμάσεις μια γρήγορη και εύκολη πίτσα, που θα είναι έτοιμη σε λιγότερο από 10 λεπτά; Σε μία πίτα ολικής άλεσης άπλωσε ½ φλ. ντοματοχυμό, 3 κ.σ. παρμεζάνα, ½ φλ. φιλέτο γαλοπούλας ψιλοκομμένο και ½ φλ. ντομάτες κομμένες σε λεπτές φέτες.
Πασπάλισε με τριμμένο σκόρδο και ρίγανη και βάλε την πίτα στο φούρνο στους 200°C, μέχρι να λιώσει το τυρί.
Πηγή: Prevention
