Είστε από τις γυναίκες που αθλούνται συστηματικά τόσο στο σπίτι όσο και σε γυμναστήρια. Κάνετε που κάνετε τον κόπο, δεν μαθαίνετε και με ποιο τρόπο οι κόποι σας θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα;
Γυμναστική την κατάλληλη ώρα:
Ξεκινήστε την άσκηση τουλάχιστον δύο ώρες, αφού ξυπνήσετε, και ολοκληρώστε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Σωστή επιλογή αθλητικών παπουτσιών:
Για κάθε τύπο γυμναστικής υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αθλητικών. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να κάνετε τζόκινγκ, δεν μπορείτε να φοράτε τα παπούτσια που χρησιμοποιείτε για την αεροβική άσκηση. Επίσης, δεν πρέπει να είναι στενά, αλλά να υπάρχει ένα κενό διάστημα (περίπου ενός πόντου) ανάμεσα στη μύτη του παπουτσιού και του μεγάλου δαχτύλου. Τέλος, μην ξεχνάτε να δένετε τα κορδόνια, για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Προσοχή στην υπερθερμία και την υποθερμία:
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Σε συνδυασμό με την υψηλή θερμοκρασία του περιβάλλοντος, το καλοκαίρι μπορεί να πάθετε υπερθερμία (ζαλάδα, πονοκέφαλος, δυσκολία προσανατολισμού…). Σε αυτή την περίπτωση, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Για να αποφύγετε, όμως, την υπερθερμία, φροντίστε να καταναλώνετε αρκετή ποσότητα νερού πριν από την έναρξη της γυμναστικής. Αν πάλι γυμνάζεστε σε χώρο όπου η θερμοκρασία είναι χαμηλή, προστατεύστε τον εαυτό σας από την υποθερμία επιλέγοντας πολλά, αλλά λεπτά ρούχα για την άσκηση.
