Αν η στοματική υγιεινή σας είναι άψογη, βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές τη μέρα, κάνετε νήμα μία φορά τη μέρα και καθαρίζετε τη γλώσσα σας, η κακή αναπνοή σας μπορεί να προέρχεται από τη διατροφή σας. Κάποια φαγητά μπορεί να αρωματίσουν την αναπνοή σας για ώρες και συμβάλλουν στη δυσάρεστη αναπνοή με διάφορους τρόπους.
Ορίστε μερικοί ένοχοι:
Σκόρδο και κρεμμύδι. «Το σκόρδο και το κρεμμύδι έρχονται πρώτα στη λίστα των ενόχων για τη δυσοσμία του στόματος».Αυτό συμβαίνει γιατί οι δύσοσμες ενώσεις του θείου στο σκόρδο και το κρεμμύδι παραμένουν στο στόμα και απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος και αποβάλλονται με την εκπνοή.
Καφές και αλκοόλ: Ο καφές και τα αλκοολούχα ποτά δημιουργούν ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη των βακτηρίων του στόματος. Επίσης, προκαλούν ξηρότητα, μειώνεται η ροή του σάλιου και επιτρέπουν στα δύσοσμα βακτήρια να παραμένουν περισσότερο.
Φαγητά και ποτά που κάνουν την αναπνοή σας να μυρίζει ωραία
Νερό. Αυτό το άοσμο υγρό βοηθά να ξεπλύνετε από το στόμα τα υπολείμματα της τροφής με τα οποία τρέφονται τα βακτήρια. Η πόση νερού βοηθά την παραγωγή σάλιου, που δρα σαν συνεχή καθαριστικό παράγοντα και διαλύει τις δύσοσμες ουσίες του φαγητού και του ποτού.
Τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Το μάσημα τσίχλας διώχνει το φαγητό και τα νεκρά κύτταρα από τα δόντια, τα ούλα και τη γλώσσα και βοηθά στην παραγωγή σάλιου.
Ειδικά οι τσίχλες με το γλυκαντικό xylitol είναι πολύ αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση της κακής αναπνοής, διότι το xylitol αναστέλλει τα βακτήρια του στόματος.
Για να δείτε την επίδραση μιας τέτοιας τσίχλας, μασήστε τη τουλάχιστον 5 λεπτά μετά τα γεύματα.
Φρούτα και λαχανικά. Οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως η κόκκινη πιπεριά και το μπρόκολο, δημιουργούν ένα αφιλόξενο περιβάλλον για τα βακτήρια του στόματος. Δουλεύουν ακόμα καλύτερα αν τα καταναλώσετε ωμά, καθώς οποιοδήποτε τραγανό προϊόν είναι μηχανικά λειαντικό μέσο και βοηθά στην ελευθέρωση τροφών.
Γιαούρτι: Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν πως, τρώγοντας περίπου 100γρ. γιαούρτι με προβιοτικά (καλά) βακτήρια χωρίς ζάχαρη δύο φορές τη μέρα για έξι εβδομάδες, μειώνεται η κακή αναπνοή, βοηθώντας παράλληλα τη μείωση των επιπέδων των θειικών ενώσεων που προκαλούν μυρωδιά. Για να μιμηθείτε τα αποτελέσματα της έρευνας, να τρώτε γιαούρτι που περιέχει στελέχη των στρεπτόκοκκων και γαλακτοβακίλλων βακτηρίων.
«Το ενισχυμένο/ εμπλουτισμένο γιαούρτι είναι επίσης σπουδαία πηγή βιταμίνης D, που βοηθά να μειωθούν τα βακτήρια του στόματος». Άλλες πηγές βιταμίνης D είναι το ενισχυμένο/ εμπλουτισμένο γάλα και η πορτοκαλάδα, ο σολομός και τα αυγά.
Βότανα και μπαχαρικά. Ο μαϊντανός περιέχει χλωροφύλλη, που μπορεί να έχει αποσμητική επίδραση στο στόμα. Άλλα προϊόντα που συνδέονται με την καλύτερη αναπνοή είναι το γαρίφαλο, το γλυκάνισο και ο μάραθος. Αν και η χρήση βοτάνων και μπαχαρικών για να τη μείωση της κακής αναπνοής έχει βάση περισσότερο στην παράδοση κι όχι στην επιστήμη, δεν κάνει κακό να το δοκιμάσει κανείς.
Γιατί η αναπνοή μυρίζει;
Το κύριο αίτιο της κακής αναπνοής δεν είναι οι τροφές με έντονη μυρωδιά, αλλά τα βακτήρια στο στόμα.
Τα μικρόβια που κατοικούν στο στόμα τρέφονται με υπολείμματα τροφής και νεκρά κύτταρα, παράγουν θειικές ενώσεις και προκαλούν δυσοσμία στο στόμα.
«Να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές τη μέρα και να κάνετε νήμα μία, για να αφαιρείτε τα υπολείμματα που οδηγούν σε κακή αναπνοή και να καθαρίζετε τη γλώσσα σας» συμβουλεύει η Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση.
Η κάλυψη των βακτηρίων του στόματος με διαλύματα είναι μια προσωρινή λύση για τη δυσάρεστη αναπνοή που όμως δεν ενδείκνυται. Τα διαλύματα συχνά περιέχουν αλκοόλ, που στεγνώνει τους ιστούς του στόματος, μειώνει την παραγωγή σάλιου και χειροτερεύει την κακή αναπνοή μακροπρόθεσμα.
Επίσης, η κακή αναπνοή μπορεί να είναι ένδειξη προβλημάτων υγείας, γι’ αυτό, αν η στοματική υγιεινή και η διατροφή σας είναι σε τάξη, όμως η δυσοσμία επιμένει, ίσως είναι η στιγμή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν οδοντίατρο. Το φραγμένο ιγμόρειο μπορεί να επιφέρει κακή αναπνοή που τελικά θα περάσει. Όμως, οι ειδικοί προειδοποιούν πως η επίμονη δυσοσμία μπορεί να είναι δείγμα κάτι χειρότερου.
Η περιοδοντίτιδα, μία σοβαρή φλεγμονή των ούλων, που δύναται να προκαλέσει ζημιά στα ούλα και στα δόντια, επίσης επιφέρει κακή αναπνοή. Κάποιες πνευμονικές παθήσεις, ασθένειες στα νεφρά και στο συκώτι, χρόνιος ερεθισμός στο στομάχι και τον οισοφάγο, και αυτοάνοσες ανωμαλίες, όπως το σύνδρομο Sjogren, οδηγούν στη δυσοσμία του στόματος.
Το χρόνια στεγνό στόμα, η ξηροστομία όπως αποκαλείται, συμβάλλει στην ανάπτυξη μικροβίων στο στόμα. Το στεγνό στόμα μπορεί να έχει προκληθεί από διάφορα φάρμακα, προβλήματα στους σιελογόνους αδένες ή τη συνεχή αναπνοή από το στόμα.
Οι δίαιτες με πολύ λίγες θερμίδες ή πολύ πλούσιες σε πρωτεΐνη βοηθούν τη γρήγορη απώλεια του σωματικού λίπους, με αποτέλεσμα τη κετοξέωση, μία πάθηση που μπορεί να προκύπτει από ανεξέλεγκτο διαβήτη. Η κετοξέωση προσδίδει στην αναπνοή μια φρουτώδη μυρωδιά.
Αν, λοιπόν, παρά τις προσπάθειές σας να περιορίσετε τη δυσοσμία του στόματος, εξακολουθείτε να υποφέρετε απ’ αυτήν, επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον οδοντίατρό σας, για να αποκλείσετε κάθε ενδεχόμενο.
Το κείμενο επιμελήθηκε ο Θ. Παλλαντζάς Χειρουργός Ουρολόγος-Ανδρολόγος Συνεργάτης του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών, www.andrologia.gr
