Είναι γνωστό πως η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την τακτική προπόνηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της εικόνας του σώματος σας. Εάν γυμνάζετε με σκοπό την αύξηση του μυϊκού σας όγκου, τη γράμμωση και τη σμίλευση σώματος σας θα πρέπει να προσέξετε τι θα βάλετε στο πιάτο σας, προκειμένου να δείτε αποτελέσματα από τη γυμναστική που κάνετε
Πρώτα απ όλα χρειάζεται να έχετε επαρκή ενέργεια, ώστε να μπορείτε να αποδίδετε στο γυμναστήριο και για αυτό το λόγο συστήνεται ένα πρόγραμμα πλούσιο σε θερμίδες διατηρώντας πάντα τις σωστές αναλογίες των θρεπτικών συστατικών.Ο τύπος τροφής, η ποσότητα φαγητού, η σύνθεση γεύματος και η ώρα του γεύματος επηρεάζουν τόσο την απόδοση σας κατά την προπόνηση σας στο γυμναστήριο όσο και το σωματικό βάρος τη σύσταση του σώματος σας.
Διαβάστε λοιπόν, και ακολουθείστε τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές για να δείτε τα αποτελέσματα της γυμναστικής στο σώμα σας.
Μην παραλείπετε τα γεύματα, καθώς η ελάττωση θερμίδων θα οδηγήσει και στην απώλεια μυϊκής μάζας. Για αυτό το λόγο τρώτε 3 κύρια γεύματα και 3 ενδιάμεσα σνακ. Καταναλώστε το βασικό γεύμα της ημέρας 3- 4 ώρες πριν την προπόνηση ώστε να ολοκληρωθεί η πέψη της τροφής σας.
Πιείτε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια όλης της ημέρα και ιδιαίτερα πριν την προπόνηση. Συστήνονται 500 ml υγρά 60-90 λεπτά πριν την προπόνηση, 250 ml νερού 15 λεπτά πριν την αερόβια άσκηση, 150-350 ml κάθε 15-20 λεπτά άσκησης, ενώ μετά την άσκηση απαιτούνται 450 -675 ml υγρών για κάθε 500γρ απώλεια σωματικού βάρους. Αν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα χρειάζεται αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, οπότε μπορείτε να πιείτε ένα ισοτονικό ποτό ή να προσθέσετε αλάτι και ζάχαρη σε νερό.
Διαβάστε περισσότερα στο govastileto.gr
