Γυμναστές, καρδιολόγοι, ορθοπεδικοί, ακόμα και ψυχολόγοι ψηφίζουν ομόφωνα υπέρ της. Συγκαταλέγεται στις ασκήσεις με τα πιο ευεργετικά και άμεσα αποτελέσματα.
Διόλου τυχαία, καθώς βελτιώνει τη στάση του σώματος χωρίς να επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα και τις αρθρώσεις. Και αν νομίζετε ότι, επειδή δεν ιδρώνετε, δεν καίτε λίπος, κάνετε μεγάλο λάθος. Σφίγγετε όλα τα «δύσκολα» σημεία και χάνετε πόντους.
Ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα;
Μέσα στο νερό μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις οι οποίες είναι πολύ δύσκολο να γίνουν έξω από αυτό. Το κέρδος σας θα είναι βελτίωση της ευλυγισίας και της ελαστικότητας. Η μεγάλη διαφορά, όμως, με τους υπόλοιπους τρόπους γυμναστικής έγκειται στις θεραπευτικές ιδιότητες της συγκεκριμένης μορφής άσκησης. Η επίδραση του μασάζ που εκτελεί το νερό στο σώμα είναι εξαιρετικά ωφέλιμες σε ορθοπεδικά καθώς και σε κυκλοφοριακά προβλήματα, όπως κιρσοί, φλεβίτιδα και κυτταρίτιδα.
Αν όλα αυτά σάς ακούγονται δύσκολα και νομίζετε ότι απαιτούνται ιδιαίτερες γνώσεις κολύμβησης, μην ανησυχείτε καθόλου. Οι ασκήσεις είναι τόσο απλές, που δεν θα χρειαστεί να βρέξετε ούτε… το κεφάλι σας.
Ξεκινήστε σωστά!
Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να ξέρετε ότι η σωστή στάση του σώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική στο aqua fitness. Το κεφάλι πρέπει να είναι ψηλά και σε ευθεία γραμμή με την προέκταση του κορμού, οι ώμοι πάνω από τη λεκάνη, ο θώρακας ανοιχτός, η κοιλιά και οι γλουτοί σφιχτοί, τα πέλματα κάτω από τη λεκάνη.
Μπορείτε να προμηθευτείτε τον απαραίτητο εξοπλισμό σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα.
Σωσίβιο και ζώνη (aqua belt)
Απαραίτητο για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κρατάει το σώμα στην επιφάνεια του νερού, οπότε γυμνάζετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες χωρίς να καταναλώνετε ενέργεια, για να επιπλεύσετε. Eπίσης, ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη. Κόστος: 30-40 ευρώ
Αλτηράκια για τα χέρια (ελαφράκια)
Χρησιμεύουν στις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πάνω μέρους του σώματος. Μοιάζουν με τα κοινά βαράκια, αλλά οι άκρες τους είναι φτιαγμένες από ειδικό αφρολέξ. Κόστος: 20 ευρώ
Γάντια
Οι θήκες για τα δάχτυλα είναι ενωμένες μεταξύ τους με μια μεμβράνη, ώστε να παρέχουν πρόσθετη αντίσταση στις ασκήσεις που γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματος. Ταυτόχρονα, σας βοηθούν να αποκτήσετε καλύτερη ισορροπία και έλεγχο. Κόστος: 20 ευρώ
Noodle
Κυλινδρικό όργανο από αφρολέξ. Χρησιμοποιείται για ασκήσεις κοιλιακών, στήθους, πλάτης. Παράλληλα, μπορεί να βοηθήσει στην επίπλευση, ενώ πολλές φορές χρησιμοποιείται σαν σανίδα κολύμβησης. Κόστος: 3-5 ευρώ
1. Βυθίσεις με noodle
Περνάτε το noodle πίσω από τη μέση και το κρατάτε με τα δύο χέρια κοντά στο σώμα.
Α. Λυγίζετε και τεντώνετε τους αγκώνες βυθίζοντας το noodle.
Β. Οι αγκώνες πρέπει να είναι παράλληλοι καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αν θέλετε να τη δυσκολέψετε, μπορείτε συγχρόνως να εκτελείτε step με τα πόδια.
2. Πιέσεις στήθους
Επιπλέετε στο νερό σε πρόσθια θέση, με τα πόδια λυγισμένα και σταυρωμένα.
Α. Απομονώνετε την κίνηση στα χέρια πιέζοντας το noodle προς τα κάτω, σαν να κάνετε κάμψεις.
Β. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, το υπόλοιπο σώμα πρέπει να παραμένει σφιχτό, για να διατηρήσει την ισορροπία του.
3. Κοιλιακοί
Κρατάτε σταθερό το noodle μέσα στο νερό.
4. Step με πρόσθιο
Σηκώνετε το δεξί σας γόνατο όσο πιο κοντά προς την κοιλιά μπορείτε και παράλληλα τεντώνετε το αριστερό σας πόδι.
Α. Ταυτόχρονα, τεντώνετε τα χέρια μπροστά, με τους αντίχειρες να κοιτούν προς τα πάνω.
Β. Στη συνέχεια, στρίβετε τους αντίχειρες προς τα κάτω και σπρώχνετε δυνατά με τα δύο χέρια προς τα πίσω.
5. Κάμψεις δικεφάλου (Leg curl)
Στηρίζεστε πάνω σε ένα noodle και το περνάτε κάτω από τις μασχάλες. Η κοιλιά και οι γλουτοί πρέπει να είναι σφιχτοί. Κάντε εναλλάξ κάμψη των γονάτων, ανασηκώνοντας τις φτέρνες προς την επιφάνεια του νερού. Διατηρήστε τα πέλματά σας «τσαρούχι».
6. Απαγωγοί-Προσαγωγοί
Στηρίζεστε πάνω σε ένα noodle σε κατακόρυφη θέση.
Α. Ανοιγοκλείνετε στο πλάι τα πόδια με τα πέλματά σας «τσαρούχι».
Β. Κατά τη διάρκεια της κίνησης διατηρείτε σταθερό τον κορμό και τεντωμένα τα πόδια. Σε περίπτωση που θέλετε να κάνετε την άσκηση λίγο πιο δύσκολη, μπορείτε να σταυρώνετε τα πόδια στο τέλος της.
πηγή: Prevention
