Σε αντίθεση με άλλα μαθήματα χορού, το πρόγραμμα της Ζumba αποτελείται από πολλές κλασικές κινήσεις, όπως του cha cha και του merengue, που ενσωματώνονται στο ζέσταμα ως προοίμιο του κανονικού μαθήματος.
Πόσες θερμίδες θα κάψεις
Με τις στροφές και τις κινήσεις cha cha μπορεί να κάψεις από 500 έως 800 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση.
Μάθε τις 2 βασικές κινήσεις
Βηματισμός Μerengue
> Ξεκίνα με έναν κανονικό, επιτόπιο βηματισμό, κρατώντας ενωμένα τα πέλματα.
> Σταδιακά στρέψε τα γόνατα προς τα μέσα καθώς τεντώνεις το δεξί χέρι προς τα έξω, λυγίζεις τον αγκώνα και τεντώνεις το αριστερό χέρι προς τα έξω.
> Κάνοντας ομαλές κινήσεις, ταλάντευσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι από το ένα πλάι στο άλλο, εναλλάσσοντας την κίνηση σε κάθε κίνηση του βηματισμού merengue.
Beto Shuffle
> Στάσου όρθια με τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά και τα γόνατα λυγισμένα.
> Φέρε και τα δύο χέρια μπροστά σου με την αριστερή παλάμη να κοιτά κάτω και τη δεξιά πάνω.
> Κούνησε τους γοφούς προς τα αριστερά, κινώντας ταυτόχρονα τα χέρια προς τα δεξιά.
> Κράτα και τους δύο αγκώνες λυγισμένους σε ορθή γωνία.
> Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Το καλύτερο σημείο της Zumba
Οι κινήσεις που τονωνουν τους μυς έχουν ενσωματωθεί έξυπνα στο χορό- ούτε που καταλαβαίνεις ότι η καρδιά σου χτυπά σαν τρελή τόσο από τον ενθουσιασμό όσο και από τη φανταστική εξάσκηση.
Πηγή:www.shape.gr
Επιμέλεια: Μαίρη Κιλικίδου
