Συμβουλές για σωστό αδυνάτισμα

Για να αδυνατίσετε σωστά και να χάσετε από μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε υγιεινά και να μην καταφεύγετε σε δίαιτες που θα σας εξαντλήσουν. Θα πρέπει να προσέχετε και να υπολογίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά αλλά και να ακολουθείτε πιστά το πρόγραμμα που σας έχει δώσει ο διαιτολόγος σας.

Θα πρέπει να καταναλώνετε 1000 έως 1300 θερμίδες την ημέρα για να εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Θα πρέπει καθημερινά να συμπεριλαμβάνει το διαιτολόγιο σας τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων.

• Να συνοδεύετε τα γεύματα σας με άφθονη σαλάτα ή με λαχανικά της αρεσκείας σας.
• Να χρησιμοποιείτε μυρωδικά αντί για αλάτι.
• Να χρησιμοποιείτε 2-3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα.

• Να τρώτε το πολύ δυο φορές την εβδομάδα γλυκά. Προτιμήστε γλυκά όπως κρέμα καραμελέ, παγωτό, δηλαδή όσα περιέχουν λίγες θερμίδες.
• Να αποφεύγετε το πολύ λάδι στα λαδερά.

• Να προτιμάτε ψωμί ολικής αλέσεως.
• Να καταναλώνετε τουλάχιστον τρία φρούτα την ημέρα.
• Να αποφεύγετε όσο μπορείτε να τρώτε τυρόπιτες και γενικά πίτες του εμπορίου. Επιλέξτε ένα κουλούρι για το πρωινό σας ή μερικά κριτσίνια.

• Να πίνετε τα ροφήματα σας χωρίς ζάχαρη. Αν δεν μπορείτε να κόψετε τη ζάχαρη χρησιμοποιήστε ένα κοφτό κουταλάκι του γλυκού.
• Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό.
• Να γυμνάζεστε.