Η ισοζυγισμένη δίαιτα βόηθα στη διατήρηση καλής υγειάς πριν, κατά και μετά την εμμηνόπαυση. Είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία τροφών, για να παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Διαλέξτε μια δίαιτα χαμηλή σε περιεκτικότητα λιπαρών και χοληστερόλης, η οποία σίγουρα να περιλαμβάνει ασβέστιο, για τη διατήρηση ισχυρών οστών. Γυναίκες άνω των 50 ετών πρέπει να παίρνουν 1.000 mg ασβεστίου κάθε μέρα εάν παίρνουν ορμονική θεραπεία και 1.500 mg εάν δεν παίρνουν. Είναι δύσκολο να εξασφαλιστούν αυτές οι ποσότητες με τη διατροφή, γι’ αυτό συνιστάται η λήψη σκευασμάτων ασβεστίου.
Καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι:
· Τα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι)
· Όλα τα τυριά και ιδιαίτερα τα κίτρινα
· Τα ψάρια, όπως οι σαρδέλες και ο σολομός
· Οι ξηροί καρποί, όπως τα φιστίκια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα
· Τα λαχανικά, όπως το μπρόκολο.
Το ασβέστιο δεν μπορεί να απορροφηθεί χωρίς την ύπαρξη βιταμίνης D. Γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D είναι μία από τις καλύτερες πηγές όπως και το φως του ήλιου. Κυκλοφορούν επίσης σκευάσματα βιταμίνης D. Η συγκεκριμένη βιταμίνη παρέχεται κυρίως σε τροφές ζωικής προέλευσης, ειδικότερα από το συκώτι, το βοδινό, το μοσχάρι και τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, τυρί και βούτυρο και κάποια ψάρια όπως η ρέγκα, ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες.
