Είστε φανατική καπνίστρια; Μήπως ανήκετε στην κατηγορία των γυναικών που το τσιγάρο έχει γίνει προέκταση του χεριού τους; Τώρα θα μου πείτε “μεγάλη είμαι, ό,τι θέλω θα κάνω!”. Αυτό, όμως, κυρίες μου δεν ισχύει στην περίπτωση που αποφασίσετε να φέρετε στον κοσμό ένα παιδί. Αν, λοιπόν, είστε έγκυος και καπνίστρια, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το μωρό σας είναι να κόψετε το κάπνισμα. Βέβαια καταλαβαίνουμε ότι είναι ένα από τα δυσκολότερα πράγματα. Κατά κανόνα το κάπνισμα δεν είναι απλά μια συνήθεια ή ένας τρόπος να περνάμε την ώρα μας. Είναι εθισμός. Επιχειρώντας να θέσετε τέλος σ’ αυτό τον εθισμό θα νιώσετε δυνατές παρορμήσεις – μια ξαφνική ακαταμάχητη επιθυμία να ανάψετε τσιγάρο.
Στην αρχή αυτές οι παρορμήσεις μπορεί να σας φανούν ατελείωτες. Αλλά όσο δυνατές κι αν είναι, εσείς μπορείτε να είστε πιο δυνατή και να τις αντιμετωπίσετε με επιτυχία χωρίς να ενδώσετε. Τελικά οι παρορμήσεις με τον καιρό θα περάσουν και θα σας αφήσουν χώρο να διαχειριστείτε τις άλλες σας επιθυμίες και τη λαχτάρα για το μωρό σας.
Οι παρορμήσεις είναι κατά κανόνα πολύ πιο δυνατές τις πρώτες τρεις έως πέντε μέρες αφότου κόβουμε το κάπνισμα και παραμένουν δυνατές για δυο εβδομάδες περίπου. Μετά ο εγκέφαλος αρχίζει αργά και σταδιακά να προσαρμόζεται σε μια ζωή χωρίς νικοτίνη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχουμε καθαρίσει τελείως. Κάθε φορά που ο εγκέφαλος θα δέχεται κάποιο μήνυμα πως είναι ώρα για τσιγάρο – είτε αυτό προέρχεται από μια οσμή, είτε από μια οπτική εικόνα, είτε από ένα συναίσθημα – μπορεί να ζητάει τσιγάρο. Οι περισσότεροι από όσους έχουν κόψει το κάπνισμα αντιμετωπίζουν κατά διαστήματα τέτοιες παρορμήσεις τουλάχιστον για ένα χρόνο ακόμη. Όσο όμως το διάστημα χωρίς τσιγάρο αυξάνεται, αρχίζουν και σκέφτονται ξανά τους εαυτούς τους σαν μη καπνιστές. Και όταν έχεις γίνει πια μη καπνιστής, χρειάζεσαι κάτι παραπάνω από τη μυρωδιά του καπνού ή κάποιο λίγο άγχος για να ανάψεις τσιγάρο.
Πώς θα καταπολεμήσετε όμως τις παρορμήσεις;
Οι επιλογές σας για να τα βγάλετε πέρα με μια παρόρμηση είναι απεριόριστες. Απλά κάντε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να σκέφτεστε τα τσιγάρα.
Πιείτε νερό.
Φτιάξτε ένα παζλ.
Πάρτε βαθιές αναπνοές.
Τηλεφωνήστε σε έναν πρώην καπνιστή για υποστήριξη.
Φάτε μια καραμέλα ή μασήστε μια αρωματική τσίχλα.
Και αν τελικά νιώσετε ότι οι παρορμήσεις σας είναι υπερβολικά ισχυρές για να τους αντισταθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας για τις διαθέσιμες επιλογές. Τα αυτοκόλλητα και οι τσίχλες νικοτίνης μπορούν ίσως να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις παρορμήσεις και να κάνουν ευκολότερη τη διακοπή του καπνίσματος. Τα βρίσκετε εύκολα αλλά είναι καλύτερα να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν τα χρησιμοποιήσετε.
