Οι κράμπες εμφανίζονται συχνότερα αυτήν την εποχή επειδή η ζέστη επηρεάζει την ομαλή κυκλοφορία του αίματος. Δεν υπάρχει όμως λόγος να ανησυχείτε διότι οι κράμπες δεν υποκρύπτουν κάποιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην περίπτωση που επιμένουν θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.
Οι βασικές αιτίες για την εκδήλωση τους είναι η έλλειψη καλίου και νατρίου αλλά και ασβεστίου, φωσφόρου και μαγνησίου.
Συνήθως εμφανίζονται όταν καταπονούνται οι μύες κατά την διάρκεια άσκησης, όταν παραμένουμε για αρκετή ώρα σε πολύ υψηλές ή πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό ή έχουμε καταναλώσει μεγάλες ποσότητες αλκοόλ.
Για να μην παθαίνετε κράμπες θα πρέπει:
· Να κάνετε προθέρμανση πριν την γυμναστική.
· Να μην εκτίθεστε πολλές ώρες στον ήλιο ή στο κρύο
· Να πίνετε αρκετό νερό
· Να κάνετε διατάσεις πριν πέσετε για ύπνο ώστε να τονώστε την κυκλοφορία του αίματος.
Συμβουλές
Αν σας πιάσει κράμπα στη γάμπα, πιάστε τα δάχτυλα του ποδιού και τεντώστε τα προς τα πάνω, μέχρι το πόδι σας να χαλαρώσει εντελώς. Αφού λοιπόν χαλαρώσει, κάντε ελαφρύ μασάζ για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Παράλληλα, πιείτε λίγο δροσερό νερό.
Εάν πάλι πάθετε τη λεγόμενη θερμική κράμπα καθίστε σε ένα μέρος με σκιά και πιείτε νερό και κάντε τις παραπάνω ασκήσεις για να χαλαρώσει ο μυς.
Μπορεί βέβαια να σας πιάσει κράμπα και όταν κολυμπάτε στην θάλασσα λόγω της μεγάλης προσπάθειας που καταβάλλετε. Σε αυτήν την περίπτωση, και αν κολυμπάτε στα βαθιά, γυρίστε ανάσκελα και προσπαθήστε να τεντώσετε το πόδι που έχει πάθει κράμπα πιέζοντάς το στην περιοχή των δακτύλων. Μην αγχωθείτε, κολυμπήστε αργά προς την ακτή.
