Οι κράμπες είναι συσπάσεις των μυών. Στα σημεία που εμφανίζονται συγκεντρώνονται κάποιες ουσίες που προκαλούν τοπικά σκλήρυνση της μυϊκής μάζας και φυσικά πόνο. Δεν υπάρχει όμως λόγος να ανησυχείτε διότι οι κράμπες δεν υποκρύπτουν κάποιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην περίπτωση που επιμένουν θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.
Τι είναι όμως αυτές οι κράμπες που όταν μας πιάσουν, περιμένουμε πως και πως να περάσουν, γιατί εκτός του ότι έρχονται απροειδοποίητα, πονάνε και πολύ.
Οι αιτίες που εμφανίζονται είναι πολλές.
Κακή κυκλοφορία του αίματος
Έλλειψη ηλεκτρολυτών και μεταλλικών στοιχείων στον οργανισμό
Καταπόνηση των μυών στη γυμναστική
Περίοδος εγκυμοσύνης
Έλλειψη γυμναστικής
Στρες
Αφυδάτωση του οργανισμού
Για να μην παθαίνετε κράμπες θα πρέπει:
Πριν από κάθε σωματική άσκηση να κάνουμε προθέρμανση, τεντώματα και διατάσεις καθώς και μετά την άσκηση να χαλαρώνουμε τους μυς κάνοντας ένα ελαφρύ μασάζ. Πίνουμε αρκετό νερό έτσι ώστε να μην αφυδατώνεται ο οργανισμός μας. Αποφεύγουμε να καθόμαστε πολλές ώρες στη ζέστη ή στο κρύο. Ξεκινάμε ήπια γυμναστική του σώματός μας. Τονώνουμε την κυκλοφορία του αίματος κάνοντας μασάζ στα πόδια μας. Εκτός από την άσκηση, μεγάλο ρόλο παίζει και η διατροφή όσον αφορά την προφύλαξη από τις κράμπες.
Η έλλειψη ασβεστίου, μαγνησίου, νατρίου και καλίου από τον οργανισμό μας μπορεί να είναι καθοριστικός παράγοντας εκδήλωσης τέτοιου είδους φαινομένων. Τροφές που καλύπτουν τις ανάγκες μας σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μικρά ψάρια που τρώγονται με τα κόκαλα ενώ, από τις φυτικές τροφές, το μπρόκολο και το σουσάμι.
Το νάτριο, εκτός από το αλάτι, προσλαμβάνεται από τον ανθρώπινο οργανισμό και από τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ορισμένα παχιά ψάρια και τα προπαρασκευασμένα φαγητά.
Τέλος, το κάλιο μπορεί να βρεθεί στα αποξηραμένα φρούτα, τα σύκα, τα σταφύλια και τους ηλιόσπορους.
