Πολλές φορές δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε το βράδυ. Ενώ είμαστε πολύ κουρασμένες, στριφογυρίζουμε και ύπνος δεν μας πιάνει. Έχετε σκεφτεί που μπορεί να οφείλεται η αϋπνία;
Όταν τρώμε αργά ή πίνουμε αλκοολούχα ποτά ή ορισμένα αφεψήματα, μας φουσκώνουν με αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Θα πρέπει το βράδυ να προσέχουμε τις ποσότητες που καταναλώνουμε ώστε να μην επιβαρύνεται το σώμα και να μην δημιουργούνται προβλήματα αϋπνίας.
Για να έχετε έναν καλό και ήρεμο ύπνο θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε αργά καφέ και τσάι που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη διαδικασία του ύπνου.
Προσπαθήστε λοιπόν να περιορίσετε τα ροφήματα ή τα τρόφιμα που έχουν καφεΐνη τις βραδινές ώρες. Αν έχετε βγει με τους φίλους σας προτιμήστε να πιείτε ένα χυμό ή μεταλλικό νερό. Θα διαπιστώσετε και μόνες σας ότι θα κοιμάστε καλύτερα.
Τα αλκοολούχα ποτά από την άλλη σε αρκετούς ανθρώπους προκαλούν υπνηλία. Μετά από ένα ποτηράκι κρασί ή ένα ποτό χαλαρώνουμε και ίσως παραδοθούμε γρηγορότερα στην αγκαλιά του Μορφέα. Δεν πρέπει όμως να γίνει και συνήθεια, διότι μπορεί στην αρχή να μας βοηθά να κοιμηθούμε αλλά θα ξυπνάμε κουρασμένες.
Φυσικά, δεν σας προτείνουμε πλήρη αποχή από το αλκοόλ αλλά να αποφεύγετε να πίνετε ποτά τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.
Ακόμα η κατανάλωση φαγητού σε μεγάλες ποσότητες τις βραδινές ώρες μπορεί να δυσκολέψει την διαδικασία της πέψης με αποτέλεσμα να καθυστερούμε να κοιμηθούμε. Επιβαρυντικά για τον ύπνο θεωρούνται και τα φαγητά που περιέχουν πολλά μπαχαρικά. Φροντίστε να τρώτε αργά το απόγευμα την ποσότητα που επιθυμείτε ή να τρώτε το βράδυ κάτι ελαφρύ.
Η σωματική δραστηριότητα μας βοηθά να εκτονωθούμε, προκαλεί ελαφριά σωματική κούραση, ετοιμάζοντας τον οργανισμό για τον ύπνο.
Ένα σωστό και ισορροπημένο διαιτολόγιο θα δώσει λύση στο πρόβλημά σας, αφού σωστή διατροφή σημαίνει καλύτερος ύπνος.
